7招鍛煉法，告別手部關(guān)節(jié)炎

2017-09-29 來源：華夏骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)你用手做很多重復(fù)性的活動時，比如：在電腦鍵盤上打字或者在廚房里收拾餐具時，疼痛可能會加重。你也可能會感到手乏力。手部力量的減弱可能會使最簡單的日?；顒佣甲兊美щy重重，比如開瓶子。

　　關(guān)節(jié)炎會磨損掉關(guān)節(jié)的骨與骨之間的緩沖結(jié)構(gòu)——軟骨，從而導(dǎo)致炎癥和滑膜刺激，這種滑膜內(nèi)襯能夠產(chǎn)生關(guān)節(jié)滑液，有助于保護(hù)和潤滑關(guān)節(jié)。

　　當(dāng)關(guān)節(jié)炎侵襲到手部的關(guān)節(jié)時，會引起疼痛和僵硬。當(dāng)你用手做很多重復(fù)性的活動時，比如：在電腦鍵盤上打字或者在廚房里收拾餐具時，疼痛可能會加重。你也可能會感到手乏力。手部力量的減弱可能會使最簡單的日?；顒佣甲兊美щy重重，比如開瓶子。

　　治療手部關(guān)節(jié)炎

　　治療手部關(guān)節(jié)炎有多種醫(yī)療方法可供選擇。你可以口服緩解疼痛的藥物。也可以注射類固醇藥物來減輕關(guān)節(jié)的水腫，或者采用夾板固定支撐來保護(hù)你的手。如果這些方法都不起作用，那么你可能需要接受手術(shù)來修復(fù)毀損的關(guān)節(jié)。

　　你可以使用很多種家庭療法來減輕疼痛和關(guān)節(jié)功能障礙。一種簡便的、無創(chuàng)的用來保持關(guān)節(jié)的靈活性、改善活動范圍以及緩解關(guān)節(jié)炎疼痛的方法是進(jìn)行手部鍛煉。手部鍛煉有助于增強(qiáng)支持關(guān)節(jié)的肌肉的力量。它也可以使你的手部活動產(chǎn)生最少的不適感。

　　此外，活動有助于保持韌帶和肌腱的柔韌性，這有助于改善活動范圍和手的功能。最后，鍛煉能夠增加關(guān)節(jié)滑液的分泌，也能改善關(guān)節(jié)的功能。

　　練習(xí)1：握拳

　　你可以在任何地方、任何你感覺手僵硬的時候做這項簡單的鍛煉。開始時完全伸直你的左手。然后，慢慢的彎曲你的手指成拳，拇指置于拳心以外。動作要輕柔，不要握緊拳頭。張開拳頭直至手指再次完全伸直。用左手做10次此項練習(xí)，然后用右手完全依照此程序鍛煉。

　　練習(xí)2：手指彎曲

　　開始姿勢和練習(xí)1的姿勢完全相同：左手完全伸直。將拇指彎向手掌，保持此姿勢數(shù)秒鐘，將拇指伸直復(fù)位。然后將食指彎向手掌，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后伸直。用左手的每一根手指重復(fù)上述動作。然后用右手按照上述程序完成整個動作。

　　練習(xí)3：拇指彎曲

　　首先，保持左手完全伸直，然后，將拇指朝向手掌彎曲。拉伸拇指去接觸你的小指根部。如果你夠不到小指，也不用擔(dān)心，盡可能的拉伸拇指即可。保持此姿勢1至2秒鐘，然后將拇指恢復(fù)至起始位置。重復(fù)10次。然后用右手做此練習(xí)。

　　練習(xí)4：用手做“O”形

　　開始時左手完全伸直。然后彎曲所有手指直至它們的指尖相互接觸。你的手指會形成一個“O”形。保持此姿勢數(shù)秒鐘。然后伸直所有手指。每只手每天重復(fù)進(jìn)行此練習(xí)數(shù)次。任何當(dāng)你的手感覺疼痛或者僵硬的時候，你都可以做這種拉伸練習(xí)。

　　練習(xí)5：桌面彎曲

　　把你左手的小指側(cè)放置在桌子上，拇指朝上。保持拇指朝上不變，向掌心彎曲其余四指直至手部呈“L”形。保持此姿勢幾秒鐘，然后伸直手指至起始位置。重復(fù)做10次，然后用右手按照相同程序練習(xí)。

　　練習(xí)6：手指抬起

　　把左手平放在桌子上，手掌朝下。由拇指開始，依次將各個手指緩慢的抬離桌面——一次只抬一根手指。每根手指都保持抬高姿勢1至2秒鐘，然后放下。左手的每一根手指都做相同的練習(xí)。左手做完后，右手重復(fù)完全相同的程序進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)7：腕關(guān)節(jié)拉伸

　　不要忘了你的腕關(guān)節(jié)，它也會因關(guān)節(jié)炎而疼痛和僵硬。為了鍛煉你的腕關(guān)節(jié)，伸出你的右臂，手掌朝下。用你的左手輕輕地將右手向下壓，直至你能感覺到腕關(guān)節(jié)和前臂的拉伸。保持此姿勢數(shù)秒鐘。重復(fù)10次。然后，用左手依照完全相同的流程進(jìn)行練習(xí)。

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