你以為膝關(guān)節(jié)炎只休息就好了？

2017-09-29 來源：華夏骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝關(guān)節(jié)的周圍是韌帶和肌肉，如果韌帶和肌肉出現(xiàn)問題，膝關(guān)節(jié)就會變得不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)打軟腿的情況，膝關(guān)節(jié)更易受到傷害。

　　很多人認(rèn)為膝蓋出現(xiàn)問題后，應(yīng)該盡量減少活動、減少外出，以免受到更大的傷害。其實，這些想法都是錯誤的，因為膝蓋疼痛就減少運(yùn)動是因噎廢食的做法，有膝關(guān)節(jié)病的人，更要動起來。

　　不運(yùn)動后果更嚴(yán)重

　　人們上高下低時，膝蓋可起到支點作用;在大腿骨遠(yuǎn)端的滑道上上下下運(yùn)動時，膝蓋背面和大腿骨遠(yuǎn)端的滑道面是光滑的軟骨，當(dāng)二者或其中一面軟骨不光滑、軟化毛糙甚至脫落時，人就會感覺到疼痛。

　　如果不運(yùn)動，就會造成骨頭里面鈣的流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。膝關(guān)節(jié)會變得更加不堪一擊，稍一碰撞或運(yùn)動，就會出現(xiàn)損傷。另外，如果不運(yùn)動，肌肉就會萎縮，韌帶功能就會減弱。膝關(guān)節(jié)的周圍是韌帶和肌肉，如果韌帶和肌肉出現(xiàn)問題，膝關(guān)節(jié)就會變得不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)打軟腿的情況，膝關(guān)節(jié)更易受到傷害。

　　運(yùn)動講技巧不會傷膝蓋

　　誠然，運(yùn)動會增加膝關(guān)節(jié)的磨損。比如，當(dāng)人從高處往下蹦時，膝蓋支點部位的壓力是人體重量的20倍，上下樓時可達(dá)人體重量的10倍。但是，運(yùn)動有很多種形式，有些運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)損傷大，有些損傷小，還有些沒有損傷。如果合理選擇運(yùn)動，并在運(yùn)動時講究一些技巧，就會達(dá)到既不損傷膝關(guān)節(jié)，還能強(qiáng)身健體，幫助膝關(guān)節(jié)病患者快速康復(fù)的效果。

　　如果出去玩，可以用腳踝活動，代替膝關(guān)節(jié)的部分功能。比如，正常人上樓或爬山時，膝要彎曲80度左右。下樓或下山時，膝彎曲85度左右。如果將著力點放在腳踝上，上下樓時膝蓋處只需彎曲40度左右就能完成，膝關(guān)節(jié)彎曲度大大減小了，損傷自然就會降到最小。

　　選擇運(yùn)動種類時，要盡量避免蹲位和劇烈的項目，拉丁舞、游泳(特別是自由泳)、慢走(小碎步)、競走等運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷較小。膝關(guān)節(jié)有問題的人，盡量避免打網(wǎng)球、彈跳、跳探戈等，這些運(yùn)動具有爆發(fā)性，容易傷到膝關(guān)節(jié)。除了避免做一些傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動外，有膝關(guān)節(jié)損傷的人，還要積極進(jìn)行康復(fù)鍛煉，效果較好和易操作的鍛煉是金雞獨立，即腳離地腿伸直空走，一天1000次左右。