關(guān)于膝關(guān)節(jié)的這些知識

2017-09-27 來源：黑龍江中德骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝關(guān)節(jié)，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，是我們身上少數(shù)只能往一個方向運(yùn)動的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)又是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。

　　膝關(guān)節(jié)，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，是我們身上少數(shù)只能往一個方向運(yùn)動的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)又是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，它承受的重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也越容易受傷，關(guān)節(jié)退化也就越快。

　　今天為大家整理了一些膝關(guān)節(jié)常識及膝關(guān)節(jié)的保健知識，幫你更好地認(rèn)識膝關(guān)節(jié)。

　　膝蓋負(fù)重與體重的關(guān)系

　　相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示：

　　躺下來的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0；

　　站起來和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是體重的1~2倍；

　　上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是體重的3~4倍；

　　跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是體重的4倍；

　　打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是體重的6倍；

　　蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是體重的8倍。

　　例如：

　　一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量(50×4倍)。

　　2人的膝關(guān)節(jié)只有15年的最好狀態(tài)

　　15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

　　15歲~30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

　　30歲~40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會察覺不到。

　　髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以緩沖膝關(guān)節(jié)運(yùn)動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動。也是從這個時(shí)候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

　　40歲~50歲：在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

　　在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體60%的體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。

　　50歲以上：髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，逐漸產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎。

　　這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

　　膝關(guān)節(jié)疼痛原因

　　慢性滑膜炎：表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

　　髕骨偏移：活動后膝關(guān)節(jié)酸痛無力，休息后好轉(zhuǎn)，半蹲時(shí)疼痛。

　　膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體：患者腿打軟或有關(guān)節(jié)卡住感，髕下有摩擦音。

　　髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

　　骨關(guān)節(jié)病：久坐或久蹲后起立、上下樓時(shí)，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。

　　假性痛風(fēng)：男性患者多，好發(fā)于膝關(guān)節(jié)。發(fā)作時(shí)腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。

　　股骨頭壞死：髖關(guān)節(jié)病變有膝痛癥狀。人到中年以后，膝關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變，關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少，關(guān)節(jié)骨面長期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵，活動時(shí)會發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時(shí)會誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液，嚴(yán)重的還會使老年人關(guān)節(jié)畸形，形成殘疾。

　　如果你的膝蓋會痛，就代表可能是不健康，最好是讓醫(yī)生去檢查一下。原則上講，凡是出現(xiàn)上述種種情況的膝關(guān)節(jié)疼痛，都應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院找骨科?？漆t(yī)師確診、治療。

　　膝蓋酸痛的日常保健

　　路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息；

　　不做大運(yùn)動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)；

　　避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步；

　　不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半月板損傷；

　　保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)；

　　注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋；

　　少搬重物，少穿高跟鞋；

　　避免外傷及過度勞動；

　　選擇合適的鞋子。

　　什么是合適的鞋子

　　一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒服，還可以減少運(yùn)動時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

　　腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。

　　鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點(diǎn)厚度。

　　鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時(shí)容易疲勞。

　　鞋底上帶有防滑紋。

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