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骨盆前傾如何改善?

2017-09-25 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多時候,骨盆位置的改變是我們不易察覺的,所以它所引起的一些疼痛,也常被歸咎于可能是腰、膝等其他部位的問題,引起誤診不在少數(shù)。

   骨盆是我們身體的中心區(qū)域、核心階段,骨盆正常位置的改變,可能會引起全身性的疼痛的出現(xiàn)。很多時候,骨盆位置的改變是我們不易察覺的,所以它所引起的一些疼痛,也常被歸咎于可能是腰、膝等其他部位的問題,引起誤診不在少數(shù)。

  什么是骨盆前傾?
 
  我們的脊椎、骨盆等骨骼在醫(yī)學(xué)上都有一個“中立位”的概念,它是骨骼排列的最自然狀態(tài),在這個姿態(tài)下人體發(fā)力最自然,病痛最少。
 
  “前傾”即向前傾斜,人身體的骨骼是互相連接在一起的,骨盆前傾的時候,連帶著脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都會發(fā)生改變,甚至腰椎向前凹,大腿小腿也向前傾,還會駝背。
 
  骨盆前傾自測
 
  自己的感受比較強(qiáng)烈,如果自己的小腹前凸、臀部后撅,一般就是骨盆前傾了。
 
  倘若自己拿不準(zhǔn),可以試試貼墻站立,上背和臀部都貼緊墻壁。如果背后能放入一掌,基本身姿還是比較正常。如果能放入一個拳頭,那一般就是骨盆前傾了……
 
  左到右:正常、骨盆前傾、骨盆后傾(或者駝背)
 
  骨盆前傾有哪些危害?
 
  導(dǎo)致人體正常比例失衡,內(nèi)臟下垂,正常的生理功能出現(xiàn)障礙。
 
  阻礙正常血液流通,使身體功能失調(diào),進(jìn)入慢性的疲勞期。
 
  導(dǎo)致腰椎曲度加大,進(jìn)而影響脊柱曲度,造成肩頸部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的疼痛。
 
  造成全身的傾斜,身體活動受限,引起更多部位肌肉受限或緊張。
 
  骨盆前傾如何改善?
 
  大腿后部的腘繩肌非常重要,對骨盆前傾的矯正很有作用,在這里教兩個腘繩肌訓(xùn)練動作,徒手在家就可以做:
 
  1.站姿觸地體前屈
 
  1身體自然站直,雙腳并攏,雙膝挺直;
 
  2彎腰,兩手手掌碰觸地板(碰不到請不要勉強(qiáng));
 
  3緩緩?fù)χ鄙碜印?/div>
 
  此動作可以拉伸腘繩肌,并能訓(xùn)練到腘繩肌的下半部肌群,讓它們更有力。
 
  2.站姿直背體前屈
 
  1自然站直,雙腳打開與肩同寬;
 
  2保持上體的挺直反弓,同時彎腰,直至上肢與地面平行,臀部稍向后,雙膝微微彎曲;
 
  3大腿后側(cè)股二頭肌發(fā)力,緩緩站直身姿。
 
  站姿直背體前屈可以在空手的情況下鍛煉到大腿后部腘繩肌。
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