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痛風(fēng)患者適合做哪些運(yùn)動?

2017-09-25 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:1.選擇有氧運(yùn)動:有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是持續(xù)時間長,能增強(qiáng)耐力,消耗多余的脂肪,不易疲勞。低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動,基本上都是有氧運(yùn)動,比如,快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

  長期堅持運(yùn)動,痛風(fēng)患者可以減輕體重,回歸理想的身材,血尿酸亦隨之下降。此外,痛風(fēng)患者通過合理運(yùn)動,不僅能增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體防御能力,對減緩關(guān)節(jié)疼痛、防止關(guān)節(jié)攣縮及肌肉萎縮也大有益處。

  哪些運(yùn)動適合痛風(fēng)患者?

  1.選擇有氧運(yùn)動

  有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是持續(xù)時間長,能增強(qiáng)耐力,消耗多余的脂肪,不易疲勞。

  低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動,基本上都是有氧運(yùn)動,比如,快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

  2.避免無氧運(yùn)動

  無氧運(yùn)動主要是短時間內(nèi)高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動項目,如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動等。

  無氧運(yùn)動時,血尿酸、血乳酸水平會增高,并抑制腎臟對尿酸的排泄,進(jìn)一步升高體內(nèi)尿酸水平,誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

  因此,痛風(fēng)患者應(yīng)盡可能避免無氧運(yùn)動。

  3.量力而行

  運(yùn)動并不是越多越好,需要量力而行。痛風(fēng)患者可以根據(jù)脈搏,估算自己的運(yùn)動強(qiáng)度是否合適。

  具體說來,在運(yùn)動剛結(jié)束的時候,我們自己數(shù)15秒的脈搏數(shù),將結(jié)果乘以4,再加上10,便得到運(yùn)動剛結(jié)束時的脈搏數(shù)(1分鐘)。加10的原因是運(yùn)動剛一結(jié)束,脈搏數(shù)就會開始下降,加上10是為了校正,以便準(zhǔn)確估算運(yùn)動結(jié)束時的脈搏狀態(tài)。如果運(yùn)動強(qiáng)度過高或過低,不妨調(diào)整一下運(yùn)動的方式和持續(xù)時間。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)不舒服的感覺,不妨也停下來數(shù)一數(shù)脈搏,看看自己的運(yùn)動強(qiáng)度是不是太大了。

  4.痛風(fēng)發(fā)作時需要停止鍛煉

  當(dāng)痛風(fēng)發(fā)作時,即使是很輕微的關(guān)節(jié)炎也要暫時告別「運(yùn)動生涯」。

  此時若不注意休息,盲目進(jìn)行運(yùn)動,會使痛風(fēng)急性期的不良反應(yīng)加劇,從而加重病情。等痛風(fēng)發(fā)作好轉(zhuǎn)后,可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動開始進(jìn)行鍛煉。

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