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當(dāng)心骨骼的“隱形殺手”!

摘要:骨質(zhì)疏松癥是由于各種原因?qū)е碌墓橇繙p少,骨組織結(jié)構(gòu)退化,導(dǎo)致骨骼脆性增加,易于發(fā)生骨折的一種全身性疾病。

  如今很多的疾病都是“隱形的殺手”,找上門的時(shí)候悄無聲息,一旦發(fā)威就能立即把人“擊垮”,病來如山倒這句話真不是開玩笑的。骨質(zhì)疏松就是這樣的疾病,平時(shí)毫無感覺,直到突然發(fā)作的那一刻,才明白原來自己早已中招。

  什么是骨質(zhì)疏松

  骨質(zhì)疏松癥是由于各種原因?qū)е碌墓橇繙p少,骨組織結(jié)構(gòu)退化,導(dǎo)致骨骼脆性增加,易于發(fā)生骨折的一種全身性疾病。一般而言,隨著年齡的增加,發(fā)生骨量減少是一種普遍的現(xiàn)象,但當(dāng)骨量丟失到容易發(fā)生骨折時(shí),就成為了一種疾病。

  什么人會得骨質(zhì)疏松

  老年人,女性,骨折家族史,低體重,吸煙,過量飲酒、咖啡、碳酸飲料,及宅在室內(nèi)長期缺乏運(yùn)動和陽光照射的人群患骨質(zhì)疏松的概率較高。目前調(diào)查發(fā)現(xiàn),全世界每3秒鐘就會有人發(fā)生一次骨質(zhì)疏松性骨折,50歲以后約1/3的女性和1/5的男性將會發(fā)生一次骨折。您可千萬不要覺得骨質(zhì)疏松是老年人的專屬,骨質(zhì)疏松已經(jīng)逐漸呈年輕化的趨勢,20多歲的年輕人,甚至是兒童它們都不放過。

  骨質(zhì)疏松表現(xiàn)

  發(fā)生的前期,往往伴有乏力、腰背及四肢酸痛不適等癥狀,這時(shí)一般患者都不會重視,以為自己只是“疲憊”,但隨著疾病的發(fā)展,可出現(xiàn)明顯的骨痛、身高變矮、駝背、掉牙、活動能力下降、甚至發(fā)生骨折等。

  骨質(zhì)疏松的后果

  最常見的后果就是骨折。脊柱的椎體壓縮性骨折,在老年骨質(zhì)疏松癥患者中也十分常見,往往由于沒能得到足夠的重視而延誤了診斷和治療。

  如何讓骨頭重新硬起來

  1.補(bǔ)鈣

  鈣是骨骼中含量最多的元素,補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的必須措施。用喝奶來說,一個成年人每日攝入鈣的標(biāo)準(zhǔn)為1000mg,所以每天最好飲奶400ml左右。但是對已經(jīng)患骨質(zhì)疏松癥的人來說,這樣補(bǔ)鈣是絕對不夠的。目前公認(rèn)的骨質(zhì)疏松癥的治療方案是,以鈣劑和維生素D為基礎(chǔ),再加至少一種抗骨質(zhì)疏松藥物。

  2.保證蛋白質(zhì)攝入

  蛋白質(zhì)不只是重要的營養(yǎng)物質(zhì),更能幫助保護(hù)身體中的骨基質(zhì)。您可以選擇進(jìn)食雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物,但是一定要適量,一般人0.8g/kg就足夠了,如果運(yùn)動量大的可以控制在1.5g/kg。但是一定不要過量,不然反而會影響鈣的吸收。

  3.多曬太陽

  陽光中的紫外線可以幫助人體形成活性維生素D,促進(jìn)鈣的吸收。曬太陽的習(xí)慣至少要保證每周3次,每次10~15分鐘。需要注意的是,隔著玻璃曬太陽基本無效,因?yàn)椴A钄r一部分紫外線。

  4.保持好心情

  一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與對生活不滿意的同齡人相比,心情愉快、生活幸福的老年人擁有更高的骨密度,增加生活的幸福感可以幫助延緩骨骼衰老。所以,要盡量保持好心情。

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