對(duì)于老人來說，骨質(zhì)疏松是很常見的疾病之一，如何預(yù)防？其實(shí)這個(gè)小動(dòng)作可以幫助你。骨質(zhì)疏松是老年人最常見的骨關(guān)節(jié)疾病。再加上年紀(jì)越大通常腸胃吸收也不好，容易造成鈣和維生素D的吸收不足。因此除了多吃鈣含量多的食物，老年人還應(yīng)該額外補(bǔ)充鈣片，多從“嘴”上解決缺鈣的問題。除此之外，老人們平時(shí)還應(yīng)注意多從“腿”上預(yù)防骨質(zhì)疏松。
用手來回搓腿
方法：坐在一個(gè)高度適宜的椅子上，身體微微前傾，用手來回揉搓腿部，保持先“大腿-膝蓋-小腿”后“小腿-膝蓋-大腿”的順序，反復(fù)揉擦，每次擦20~30下。注意雙腿前后面的肌肉都要盡量擦到。
功效：骨關(guān)節(jié)是靠肌肉的力量進(jìn)行活動(dòng)的。來回揉擦雙腿能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時(shí)放松肌肉。這樣可以減緩肌肉的萎縮，增強(qiáng)肌肉的力量，平時(shí)多做幾次，對(duì)骨頭大有益處。
抬大腿
方法：坐在椅子上，將一條腿抬起，抬到與椅子水平的地方，繃直，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。然后換另一條腿，交替重復(fù)10次，每天堅(jiān)持各早晚做一遍。
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠大大鍛煉肱四頭肌，保護(hù)骨骼并增加骨容量，從而減少骨內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
揉按膝蓋上的穴位
方法：找到內(nèi)外膝（膝蓋窩下面的兩個(gè)凹處）、血海（膝蓋上兩指內(nèi)側(cè)）、梁丘（膝蓋上兩指外側(cè)）這四個(gè)穴位，然后用食指按住內(nèi)膝眼、無名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者無名指按住梁丘，用力按壓揉搓，每次5～6分鐘。
功效：能夠軟化髕骨，緩解膝蓋僵硬、疼痛的癥狀，從而預(yù)防骨折。
防止骨質(zhì)疏松不是一天兩天就能做到的，不管是吃鈣片、運(yùn)動(dòng)，還是用上述的方法，都應(yīng)該堅(jiān)持。持之以后才能看到最終效果。
用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥34用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥10促進(jìn)骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。
健客價(jià)： ￥18用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥56用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥35用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥35用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥29用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥631.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥72補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎，以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥54補(bǔ)鈣劑，用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全，佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥15用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥8用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥13用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥18適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià)： ￥16阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià)： ￥28用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥15.5用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥5.5用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥22用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥8用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥19用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥15用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥19.5用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥15
骨質(zhì)疏松癥的中醫(yī)病因病機(jī)及其治療進(jìn)展
2型糖尿病患者合并骨量減少及骨質(zhì)疏松癥相關(guān)影響因素分析
老年人常吃紅棗可緩解骨質(zhì)疏松，但并非人人適合
糖尿病人謹(jǐn)防骨質(zhì)疏松
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