很多人覺得骨質(zhì)疏松是老年人才會得的病，仗著自己年輕就不去注意這個問題。

　　很多人甚至?xí)苯雍雎詫?dǎo)致骨折的發(fā)生。所以要更加留心以下這些可能讓骨頭受傷的信號警示了!

　　信號 1 ：

　　指甲容易斷

　　研究表明如果一個人的手指甲里膠原質(zhì)的含量很低，那么往往他的骨頭中膠原質(zhì)的含量也會偏低。

　　同時，易折易斷的指甲也提示著身體缺少強健骨骼的鈣元素。

　　應(yīng)對方法

　　多吃一些富含鈣的食物，比如牛奶，酸奶，甘藍，奶酪，花椰菜，沙丁魚等。

　　也可以讓醫(yī)生給你開一些維生素D來促進鈣的補充和吸收。

　　信號 2 ：

　　牙齒逐漸松動

　　跟所有骨骼一樣，下頜骨也很脆弱。當下頜骨骨質(zhì)退化的時候，牙齦也開始從牙齒中慢慢減退和分離。

　　另外一個標識就是牙齒脫落。女性如果患了骨質(zhì)疏松，牙齒也會跟著掉落，也許你會發(fā)現(xiàn)自己的補過的牙變得不協(xié)調(diào)。

　　調(diào)研顯示，女性患有骨質(zhì)疏松，掉牙的機率會增加3倍。

　　應(yīng)對方法

　　如果你有一些潛在患骨質(zhì)疏松的因素，比如家族遺傳史，吸煙、長期使用類固醇、缺鈣等，一定要及時告知自己的牙醫(yī)。

　　另外，照X光能夠幫助發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。

　　信號 3 ：

　　雙手握拳變得很困難

　　如果你覺得握住門把手推門很困難，甚至很難支撐自己從椅子上站起來，這可能就是骨頭的問題了。

　　研究表明手的力度和前臂、脊柱的骨密度是相關(guān)的，女性患骨質(zhì)疏松肌肉會變得無力，平衡能力也會變差。

　　應(yīng)對方法

　　強健肌力和尋找平衡或許是好辦法，如果你還是一個新手，最好找一個教練進行指導(dǎo)，以免受傷。

　　也可以試試瑜伽和太極，它們可以增強身體的靈活性，從而提升你的平衡感。研究表明練太極可以降低45%的摔跤風(fēng)險。

　　信號 4 ：

　　心跳次數(shù)加快

　　靜息心率又稱為安靜心率，是指在不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。

　　雖然正常人的靜息心率為每分鐘60～100下，但是研究表明如果在休息時候脈搏每分鐘跳超過80次，骨折的風(fēng)險就會增加。

　　原因就在于，心率就是健康程度的反映，久坐的的人靜息心率會更高，而經(jīng)常運動尤其是進行負重運動的人骨骼會更加強壯。

　　應(yīng)對方法

　　第一件事就是測試靜息心率。

　　早上還沒起床的時候，將一兩根手指放在手腕或者脖子上檢查你的脈搏。

　　數(shù)一下在15秒內(nèi)的跳動次數(shù)，反復(fù)測試4次并將得到的次數(shù)相加，如果結(jié)果在80或者以上，那就意味著你要多運動了。

　　雖然身體活動會暫時加快我們的心跳，但是只要堅持規(guī)律的運動方式，靜息心率就會漸漸的緩下來。

　　其他健身運動，比如騎自行車、游泳，這些運動不會給骨頭太大的壓力，而且還能夠強健骨骼。