“崴腳”即踝關(guān)節(jié)扭傷或拉傷，是日常生活中較為常見的踝關(guān)節(jié)損傷，該病呈自限性，可自愈，但很多崴腳的患者，1年內(nèi)患肢容易反復扭傷，對其生活造成了嚴重影響。有數(shù)據(jù)顯示，美國每天踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生數(shù)量接近 2.8 萬，其中僅有 35-85% 崴腳患者 于3 年內(nèi)愈合，踝關(guān)節(jié)扭傷后再次扭傷的幾率比原來高40-70%。

　　“崴腳”雖是“小病”，一概忽視會引起“大麻煩”！

　　今天，由湖州市中心醫(yī)院足踝外科吳猛醫(yī)師帶大家了解“崴腳”的相關(guān)知識。

　　什么是“”崴腳

　　“崴腳”即足踝扭傷，這種外傷由于外力用下足踝超過最大活動范圍，令其關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊拉扯撕裂導致出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。

　　對“崴腳”的“誤解”

　　錯誤一：崴腳是小病，受傷后仍可活動，活動活動筋骨就好了？

　　正確的做法：立即停止一切活動，制動處理。

　　錯誤二：立即局部熱敷，這是非常錯誤的！熱敷會擴張血管，加速局部出血和腫脹。

　　正確的做法：立即冷敷。

　　錯誤三：腳踝扭傷沒必要到醫(yī)院檢查治療？

　　正確的做法：踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生扭傷需要引起高度重視，不要認為當時沒什么事，等到幾周甚至一個月后腫脹、疼痛癥狀仍沒有好轉(zhuǎn)才去看醫(yī)生。

　　崴腳后如何處理？

　　1、分辨?zhèn)麆?/p>

　　一般來說如果自己嘗試輕微活動，腳踝時不是劇烈疼痛，可以勉強走路，大多是扭傷，可以自己處置；如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，應馬上到醫(yī)院去診治。

　　2、正確冷敷和熱敷

　　傷后24小時內(nèi)一定做冷敷

　　傷后24小時后才能做熱敷

　　3、足踝鍛煉

　　踝關(guān)節(jié)保護注意要點

　　1、平時注意進行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓練，可以采取墊腳尖走、足后跟著地走、原地提腳后跟、跳繩等鍛煉方法。

　　2、在做運動之前一定要做好充分的熱身以及牽伸等活動，維持良好的身體柔韌性，避免受傷。

　　3、運動時可以選擇鞋底柔軟并且防滑的高幫鞋，必要時用彈力繃帶保護足踝關(guān)節(jié)。

　　4、少穿高跟鞋，鞋子一定要選大小合適的，偏大的鞋往往不跟腳，走路尤其是跑步時，容易摔跤，扭傷腳脖子。

　　5、上樓梯或者走路時，一定要集中注意力，很多人崴腳都是因為心不在焉，沒有留神腳下，一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上，導致受傷。