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瞧瞧“補(bǔ)鈣誤區(qū)”!科學(xué)補(bǔ)鈣才能骨骼強(qiáng)硬

2017-08-14 來(lái)源:骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:其實(shí),最好的鈣就是碳酸鈣,蠻便宜的,但里面含30%的人體可用鈣,其他液體鈣、葡萄糖酸鈣等,真正能吸收的量?jī)H約9%。

  瞧瞧“補(bǔ)鈣誤區(qū)”!科學(xué)補(bǔ)鈣才能骨骼強(qiáng)硬

  在骨質(zhì)疏松專(zhuān)科門(mén)診中,女性患者占到了80%以上。

  首先由于運(yùn)動(dòng)量、生育等原因,女性的骨量本來(lái)就比男性少。其次,女性更年期時(shí),隨著卵巢功能減退,導(dǎo)致雌激素水平下降,而雌激素能促進(jìn)破骨細(xì)胞的活動(dòng),激素水平變化使骨的吸收和重建失去平衡,骨質(zhì)逐漸變脆。

  補(bǔ)鈣會(huì)得結(jié)石?

  骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣就夠了?

  人的骨量在20歲之前處于增值期,20-40歲達(dá)到動(dòng)態(tài)的平衡,40歲之后就要走下坡路了。對(duì)于補(bǔ)鈣,不少人存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)——

  誤區(qū)1

  補(bǔ)鈣怕得結(jié)石

  其實(shí),大部分的泌尿系統(tǒng)結(jié)石除草酸鈣外,還有尿酸鹽、氨基酸結(jié)石、嘌呤結(jié)石等,后面這幾種結(jié)石與鈣劑無(wú)關(guān),合理服用碳酸鈣不僅不會(huì)引發(fā)結(jié)石,而且會(huì)作為骨組織原材料促進(jìn)成骨。

  誤區(qū)2

  只補(bǔ)鈣不補(bǔ)維生素D

  有一個(gè)富陽(yáng)的阿姨,鈣片吃了20年了,還是骨折了,怎么會(huì)這樣呢?因?yàn)樗怀遭}片,沒(méi)補(bǔ)維生素D。單純服用鈣片吸收性并不好,維生素D能幫助腸道中的鈣吸收到血液中,再將血液中的鈣沉積到骨膠原上。

  誤區(qū)3

  鈣片(劑)越貴越好

  其實(shí),最好的鈣就是碳酸鈣,蠻便宜的,但里面含30%的人體可用鈣,其他液體鈣、葡萄糖酸鈣等,真正能吸收的量?jī)H約9%。

  誤區(qū)4

  早上服鈣片(劑)

  人體對(duì)鈣吸收最好的時(shí)間段是晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn),建議吃完晚飯后半小時(shí)左右補(bǔ)鈣,因?yàn)檫M(jìn)入腸道還需要時(shí)間。

  誤區(qū)5

  骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣就夠

  鈣劑和維生素D劑作為基礎(chǔ)用藥,只適用于骨量減少的患者。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的患者來(lái)說(shuō),這是不夠的,還需要根據(jù)骨代謝情況選擇治療藥物

  當(dāng)然,最好是讓自己的骨頭夠硬,需要如何做呢?六個(gè)字:陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)。讓皮膚每天和太陽(yáng)接觸20-30分鐘,隔著玻璃曬太陽(yáng)不行;老年人可做一些伸展運(yùn)動(dòng),不要做彎腰或壓腿動(dòng)作,容易導(dǎo)致腰椎、股骨頸或粗隆間骨折;多喝牛奶、豆?jié){,多吃水產(chǎn)品。

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