平時做哪些運動可以緩解膝關節(jié)疼痛？

　　中老年人最易犯膝關節(jié)疼痛的人群，但也有一些年輕人年紀輕輕就患上了膝關節(jié)疼痛。患上膝關節(jié)疼痛應及時進行治療，不能拖延以免造成病情加重。膝關節(jié)疼痛的治療方法有很多，今天小編要給大家介紹的是膝關節(jié)疼痛的運動療法。

　　抬腿療法

　　平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

　　坐位抬腿練習

　　找一個穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

　　夾球療法

　　找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球于大腿內側上、中、下各段交替放置。