有調(diào)查顯示，在超過50歲的女性中，50%以上都有骨質(zhì)疏松的癥狀，也就是說，50歲以上的女性每兩個人就有一個人骨質(zhì)疏松。為什么骨折疏松更“偏愛”女性呢？骨質(zhì)疏松，是指骨質(zhì)不斷從骨骼中往血液中移動，造成骨質(zhì)流失，導(dǎo)致骨骼內(nèi)的孔洞增大，骨骼中出現(xiàn)空洞的現(xiàn)象，因此骨骼就會變得脆弱、易折斷。

　　女性更容易患上骨質(zhì)疏松，跟性別確實有很大的關(guān)系。女性由于進(jìn)入青春期一般比男性早，而且骨垢線閉合早，身體整體都比男性要小一些，身體的肌肉比重少，造成整體的骨密度和骨質(zhì)量都會比男性小一些。加上女性的生理較男性特殊，月經(jīng)、懷孕、分娩、哺乳、更年期等特殊時期，身體的體質(zhì)，包括骨骼的成長和發(fā)育都會受到較大的影響，比如女性經(jīng)歷懷孕和哺乳期，這對身體補充鈣增加骨質(zhì)量和骨密度都有較大的影響。另外，更年期時，由于雌激素分泌變少，卵巢功能減退，導(dǎo)致身體對鈣的吸收能力降低，會較明顯地影響骨質(zhì)量，造成骨質(zhì)變脆。因此，女性一般在更年期后開始大量流量骨質(zhì)，較男性來說更容易骨質(zhì)疏松。

　　由以上原因，為了預(yù)防以后的骨質(zhì)疏松，女性從20歲以后就應(yīng)該開始補鈣。尤其有兩個補鈣的關(guān)鍵時期應(yīng)該特別注意，一個是20-30歲期間是身體儲存鈣質(zhì)的黃金時期，在這個時間補鈣可以事半功倍。另外一個是更年期，這個時間由于上面我們說過的原因，鈣質(zhì)流質(zhì)很大，因此在這個階段要特別注意補鈣。

　　關(guān)于女性補鈣，首先要說明的是，只要飲食營養(yǎng)均衡，沒有出現(xiàn)明顯的缺鈣癥狀，不一定非要額外補充鈣劑。中國營養(yǎng)學(xué)會建議：50歲之后每日鈣的攝入量為1000mg/日。

　　關(guān)于含鈣量高的食物，首先推薦的就是奶制品，牛奶、酸奶等。奶制品的的鈣含量不僅高，而且為人體的吸收率也高于其他食物，因此女性每天應(yīng)該至少喝一些牛奶或酸奶。有的人如果喝牛奶過敏或者腸胃不適，可以考慮換成酸奶，而且不要空腹喝，建議在飯后半小時左右喝。另外，豆類食品及豆制品，如綠豆、黃豆、豆腐等、海鮮類食品，如各種魚、蝦等，以及海帶、蝦皮、紫菜等海產(chǎn)品，都含有豐富的鈣質(zhì)；蔬菜中油菜、西蘭花、芹菜等也都含有豐富的鈣，每天的飲食中應(yīng)該多吃一些這一類含鈣高的食物。

　　在補鈣期間每天應(yīng)該堅持運動，運動可以增加身體對鈣的吸收，減少骨質(zhì)的流失，因此堅持每周至少有三天的運動，哪怕只是快走半小時，也是好的。

　　多曬太陽，每天可以適當(dāng)曬曬太陽，曬太陽可以增加身體對鈣的吸收，每天至少曬20分鐘太陽，可以促進(jìn)身體內(nèi)維生素D的合成，而維生素D則有助于對鈣的吸收和利用。

　　多吃富含維生素D的食物，如雞蛋、瘦肉、胡蘿卜、豬肝等，補鈣的時候同時補維生素D，才能讓吃進(jìn)去的鈣質(zhì)更好地被身體吸收和利用起來。

　　日常飲食還要注意低糖少鹽，高糖高鹽的都會阻礙身體對鈣質(zhì)的吸收，尤其是在補鈣的時間段內(nèi)，一定要注意飲食清淡，盡量少吃太咸或者太甜的食物。

　　特別提醒，補鈣不要再喝骨頭湯了。雖然動物骨頭里確實含有很多鈣，但這些鈣并不會因為煮湯而溶入湯里被我們喝下去，再被身體吸收轉(zhuǎn)化成我們需要的鈣質(zhì)。骨頭里的鈣能溶入湯中的很少，1公斤骨頭煲的湯里，鈣質(zhì)含量也不過20克而已，還不如多喝點牛奶呢。