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中老年人防治骨質(zhì)疏松--衣食住行十宜十不宜

2017-08-02 來源:江西省人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松公眾論壇  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨健康是中老年人晚年生活幸福的最基本條件,那么怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松,得了骨質(zhì)疏松癥怎么辦,給中老年朋友提出十宜十不宜的建議。

  骨質(zhì)疏松是中老年人的多發(fā)病、常見病,往往來的無聲無息,直到骨折,影響生活質(zhì)量,以至危及生命健康才被重視。骨健康是中老年人晚年生活幸福的最基本條件,那么怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松,得了骨質(zhì)疏松癥怎么辦,給中老年朋友提出十宜十不宜的建議。

  一、宜攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素D的食物,

  如豆制品、乳制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、菌藻類、精瘦肉等。

  不宜偏食或過分依賴補(bǔ)品和保健品。

  二、宜低鹽飲食

  每天鹽的攝入量不宜超過5g。

  三、宜攝入適量的蛋白類食物。成人每天1.2g/kg。

  不宜追求過度高蛋白飲食。

  四、宜養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

  不宜吸煙、過量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。

  五、宜參加適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動(dòng)(著地運(yùn)動(dòng)),

  如散步、太極拳、門球、跳舞等。

  不宜超負(fù)荷劇烈運(yùn)動(dòng),連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過100次/分。

  六、宜適當(dāng)?shù)?a target="_blank" href="http://m.zjzhongke.cn/man/nkjk/nrbk/" name="InnerLinkKeyWord">性生活。

  不宜孤獨(dú)、冷漠、封閉自己。

  七、宜穿著舒適、松軟的衣褲和鞋。

  不宜緊身、過硬的著裝,避免影響起坐、行走時(shí)關(guān)節(jié)的功能。

  八、宜保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢(shì),鍛煉平衡能力。

  不宜彎腰、弓背或抬舉重物。避免跌倒。

  九、宜定期到醫(yī)院做骨密度檢查,骨密度降低并出現(xiàn)腰背及關(guān)節(jié)痛時(shí)要及時(shí)應(yīng)用抑制骨丟失、促進(jìn)骨生成的藥物治療。

  不宜濫用止痛藥和激素類藥。

  十、宜綜合治療(營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、藥物及物理治療),定期復(fù)查,自己掌握治療效果。

  不宜消極抵制預(yù)防治療或只單純超大劑量補(bǔ)鈣。

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