夏季做好四大點(diǎn)，骨質(zhì)疏松遠(yuǎn)離你

2017-08-02 來源：武漢協(xié)和骨質(zhì)疏松診療中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松癥是一種系統(tǒng)性骨病，隨著骨的脆性增加，骨折的危險(xiǎn)性也大為增加。骨質(zhì)疏松是一種老年人和絕經(jīng)后的婦女比較容易得的疾病，此病以預(yù)防為主。

　　骨質(zhì)疏松即骨質(zhì)疏松癥，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。

　　骨質(zhì)疏松癥是一種系統(tǒng)性骨病，隨著骨的脆性增加，骨折的危險(xiǎn)性也大為增加。骨質(zhì)疏松是一種老年人和絕經(jīng)后的婦女比較容易得的疾病，此病以預(yù)防為主。在炎熱的夏天很多人都熱得狂吹空調(diào)，而有的人都用不著空調(diào)，因?yàn)樗麄兩砩想m然也出汗，可是卻有一種涼颼颼的感覺，就像渾身冒涼風(fēng)一樣。專家提醒渾身冒涼風(fēng)應(yīng)警惕骨質(zhì)疏松，因?yàn)闇喩砻皼鲲L(fēng)是骨質(zhì)疏松的癥狀之一。

　　骨質(zhì)疏松會(huì)使人的骨質(zhì)變薄，骨小梁數(shù)量減少，骨礦成分和骨基質(zhì)等的比例也不斷減少，骨組織內(nèi)壓增大，內(nèi)部缺血缺氧，就會(huì)出現(xiàn)局部酸痛、冒涼風(fēng)的感覺，因此冒涼風(fēng)主要是由于患者血液循環(huán)較差引起的。此外，還與骨質(zhì)疏松病人體內(nèi)的代謝不好有關(guān)。

　　夏季預(yù)防骨質(zhì)疏松要怎么做？

　　“多曬曬太陽，可以補(bǔ)鈣”，夏季正是補(bǔ)鈣的好時(shí)機(jī)，夏季人們普遍穿著較少，裸露的皮膚面積大，同時(shí)夏季陽光充足，皮膚經(jīng)陽光照射后，能促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生更多的活性維生素D，有利于鈣的吸收。

　　01 飲食補(bǔ)鈣

　　保證每天一杯牛奶，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，使鈣質(zhì)在夏季被身體大量吸收，有助于防治骨質(zhì)疏松。在飲食方面要合理營養(yǎng)，適當(dāng)攝入含鈣比較高的一些食品，例如：豆類、還有海產(chǎn)品等等。同時(shí)還要有足夠的新鮮蔬菜和水果攝入，促進(jìn)維生素的吸收，以滿足機(jī)體的需要。

　　02 多到戶外走走

　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。中老年人最好每天堅(jiān)持30分鐘以上的戶外活動(dòng)。專家指出現(xiàn)在的人，有一點(diǎn)點(diǎn)太陽就打傘，確實(shí)不是一個(gè)很好的現(xiàn)象，要適當(dāng)?shù)臅駮裉?。每天最好?0-30分鐘，接收紫外線，有利于通過維生素D的增加，來達(dá)到鈣的吸收，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　03 常吃蹄筋

　　中老年人應(yīng)經(jīng)常吃一些蹄筋和肉皮，來保持膠原蛋白的攝入，從而增加骨骼的韌性，促進(jìn)骨骼的形成。

　　04 盡量少飲酒

　　夏季是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”。但過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒與白酒，它們會(huì)抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失，加速骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。少量的葡萄酒對(duì)骨質(zhì)疏松的作用不明顯，但是大量飲用就會(huì)造成危害。

　　除了從以上四方面進(jìn)行預(yù)防，專家還指出中老年人應(yīng)需定期前往醫(yī)院做檢查，測量骨密度。