跑步對(duì)場(chǎng)地的要求低,也沒有任何時(shí)間限制,已經(jīng)成為大眾青睞的健身運(yùn)動(dòng)方式。
大鄭州的生活節(jié)奏那是相當(dāng)?shù)目?,白天是一天繁忙的工作,在下了班的夜晚,不?ldquo;上班族”都會(huì)利用晚上時(shí)間約上一群志同道合的好友一起夜跑、散步。
在朋友圈里,CBD內(nèi)環(huán)、碧沙崗公園、鄭大后操場(chǎng)...都成為夜跑愛好者的路線地圖,還有很多胖友也紛紛曬出自己的跑步減肥計(jì)劃。
友情提醒 夜跑一族要注意
跑步雖然強(qiáng)身健體(最重要的是減肥),但跑步時(shí)膝蓋壓力山大,不正確的跑步姿勢(shì)、過量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、防護(hù)措施不到位等,都容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。
做好正確的夜跑運(yùn)動(dòng),我們應(yīng)該注意哪些問題呢?
1. 做好熱身
準(zhǔn)備活動(dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷,針對(duì)膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有蹲起、原地高抬腿、后踢腿等,另外拉伸大腿肌肉也有助于保護(hù)膝蓋。
2. 一雙合適的跑鞋
選擇一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效。
3. 注意循序漸進(jìn)
膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié),還是承重最大的關(guān)節(jié)。
當(dāng)人體在跑步時(shí),膝關(guān)節(jié)的承重大約是平躺的4倍,所以跑步導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷相當(dāng)常見,但又常常被忽視。
切忌過度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量要注意循序漸進(jìn)!
4. 使用護(hù)具
護(hù)具可以提高膝蓋活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性,減少半月板的磨損。初期使用可能覺得別扭,一般堅(jiān)持四五次就可以習(xí)慣。
5. 日常保養(yǎng)
生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣才是讓你的膝蓋強(qiáng)大的法寶。首先就是避免著涼,注意膝蓋保暖。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作,比如蹺二郎腿、跪姿擦地等。最后,少穿高跟鞋。
活血祛瘀;祛風(fēng)利濕。主血瘀經(jīng)閉;難產(chǎn);胞衣不下;產(chǎn)后瘀血腹痛;熱淋;石淋;痛經(jīng);風(fēng)濕腰膝疼痛。用于經(jīng)閉癥瘕,胞衣不下,關(guān)節(jié)痹痛,足痿筋攣,尿血血淋,跌撲損傷。
健客價(jià): ¥32消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥7消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥7.3活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥105對(duì)于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、筋骨扭傷及各種原因所致的頸、肩、臂、腰、腿疼痛具有確切的康復(fù)作用。
健客價(jià): ¥35用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥79.9補(bǔ)氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣虛陰虧,內(nèi)熱,咳喘痰血,虛熱煩倦,消渴,口燥咽干。
健客價(jià): ¥359補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血止痛。用于骨性關(guān)節(jié)炎肝腎不足、瘀血阻絡(luò)證,癥見關(guān)節(jié)腫脹、麻木、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥16補(bǔ)氣養(yǎng)血,調(diào)經(jīng)止痛。用于婦女血虛氣滯,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)前經(jīng)后腹痛腰痛。
健客價(jià): ¥12養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥121.水腫性疾病。 2.高血壓。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭。 4.高鉀血癥及高鈣血癥。 5.稀釋性低鈉血癥。 6.抗利尿激素分泌過多癥(SIADH)。 7.急性藥物毒物中毒。 8.對(duì)某些呋塞米無效的病例仍可能有效。
健客價(jià): ¥17.8清熱解毒,鎮(zhèn)驚開竅。用于熱病,邪入心包,高熱驚厥,神昏譫語(yǔ);中風(fēng)昏迷及腦炎、腦膜炎、中毒性腦病、腦出血、敗血癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥59清熱潤(rùn)肺,止咳化痰。用于急性支氣管炎痰熱壅肺的咳嗽、痰多、口干、便秘等癥。
健客價(jià): ¥8.5慢性腎功能衰竭所致高磷血癥。
健客價(jià): ¥165用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療?;钛?。
健客價(jià): ¥168益氣健脾,和胃。用于脾虛氣滯,消化不良,噯氣食少,脘腹脹滿,大便溏泄。
健客價(jià): ¥17清熱解毒.用于火熱內(nèi)盛,咽喉腫痛,牙齦腫痛,口舌生瘡,目赤腫痛。
健客價(jià): ¥9行氣活血,調(diào)經(jīng)止痛。用于氣滯血瘀所致的月經(jīng)量少、錯(cuò)后、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行痛減。
健客價(jià): ¥15溫補(bǔ)腎陽(yáng),化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥16益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛、氣短心悸、失眠多夢(mèng)、頭昏頭暈、肢倦乏力、食欲不振。
健客價(jià): ¥12養(yǎng)血安神。用于心神不寧,煩躁夢(mèng)多,神經(jīng)衰弱,驚悸失眠。
健客價(jià): ¥11.5活血化瘀。
健客價(jià): ¥39