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“夜跑族”要注意了!傷膝短腿可不是鬧著玩的

摘要:跑步雖然強(qiáng)身健體(最重要的是減肥),但跑步時(shí)膝蓋壓力山大,不正確的跑步姿勢(shì)、過量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、防護(hù)措施不到位等,都容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

  跑步對(duì)場(chǎng)地的要求低,也沒有任何時(shí)間限制,已經(jīng)成為大眾青睞的健身運(yùn)動(dòng)方式。

  大鄭州的生活節(jié)奏那是相當(dāng)?shù)目?,白天是一天繁忙的工作,在下了班的夜晚,不?ldquo;上班族”都會(huì)利用晚上時(shí)間約上一群志同道合的好友一起夜跑、散步。

  在朋友圈里,CBD內(nèi)環(huán)、碧沙崗公園、鄭大后操場(chǎng)...都成為夜跑愛好者的路線地圖,還有很多胖友也紛紛曬出自己的跑步減肥計(jì)劃。

  友情提醒  夜跑一族要注意

  跑步雖然強(qiáng)身健體(最重要的是減肥),但跑步時(shí)膝蓋壓力山大,不正確的跑步姿勢(shì)、過量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、防護(hù)措施不到位等,都容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

  做好正確的夜跑運(yùn)動(dòng),我們應(yīng)該注意哪些問題呢?

  1. 做好熱身

  準(zhǔn)備活動(dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷,針對(duì)膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有蹲起、原地高抬腿、后踢腿等,另外拉伸大腿肌肉也有助于保護(hù)膝蓋。

  2. 一雙合適的跑鞋

  選擇一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效。

  3. 注意循序漸進(jìn)

  膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié),還是承重最大的關(guān)節(jié)。

  當(dāng)人體在跑步時(shí),膝關(guān)節(jié)的承重大約是平躺的4倍,所以跑步導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷相當(dāng)常見,但又常常被忽視。

  切忌過度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量要注意循序漸進(jìn)!

  4. 使用護(hù)具

  護(hù)具可以提高膝蓋活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性,減少半月板的磨損。初期使用可能覺得別扭,一般堅(jiān)持四五次就可以習(xí)慣。

  5. 日常保養(yǎng)

  生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣才是讓你的膝蓋強(qiáng)大的法寶。首先就是避免著涼,注意膝蓋保暖。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作,比如蹺二郎腿、跪姿擦地等。最后,少穿高跟鞋。

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