請(qǐng)愛惜使用膝關(guān)節(jié)

2017-07-22 來(lái)源：惠民骨傷科中醫(yī)診所標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。特別是對(duì)于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應(yīng)該減少下蹲了。

　　目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節(jié)疾病，我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者估計(jì)有1億人以上，而且人數(shù)在不斷增加。關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。如果有人活了80年，但關(guān)節(jié)用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。不過(guò)只要后天保養(yǎng)得當(dāng)，原本只能“活”60年的關(guān)節(jié)，健康壽命能延長(zhǎng)至少10年，甚至更長(zhǎng)；但如果不注意保養(yǎng)，沒準(zhǔn)用個(gè)40年就歇菜了，連平地走走都會(huì)痛。所以，關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)用，且行且珍惜！

　　下面，我們?yōu)槟P點(diǎn)最傷膝關(guān)節(jié)的行為！

　　1、下蹲

　　陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。特別是對(duì)于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應(yīng)該減少下蹲了。

　　2、頻繁爬山、爬樓

　　我們經(jīng)常在報(bào)紙上看到這樣的新聞：老太太在登山時(shí)出現(xiàn)了不能下山的情況。就是因?yàn)槔夏耆嗽谂郎綍r(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關(guān)節(jié)越疼，一般到半山腰就不能再走了。下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費(fèi)力氣，而下山時(shí)主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重。人們也會(huì)有這種感覺，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關(guān)節(jié)在提出抗議了。所以對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時(shí)，一定要注意上樓梯時(shí)要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后，再走下一步。

　　3、跪著擦地

　　跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。

　　養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)要做好這幾件事：

　　1、減肥

　　對(duì)那些比較胖的人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)就是“千斤頂”啊，想一想，一個(gè)奧拓的馬達(dá)，去拉悍馬車，肯定拉不動(dòng)，車不會(huì)壞，但馬達(dá)會(huì)壞掉。比如跳繩，本就沖擊力較大，加上體重負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)更加難以承受。所以，減肥對(duì)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可是很重要的。

　　2、游泳

　　對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，對(duì)心臟來(lái)說(shuō)，地心引力也最小，對(duì)心臟也很有好處。像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。不會(huì)游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動(dòng)了，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損也降低了。

　　3、適量補(bǔ)鈣

　　牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。多一些戶外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

　　4、養(yǎng)成良好的習(xí)慣

　　女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。

　　中醫(yī)對(duì)于關(guān)節(jié)炎治療的理論認(rèn)為“風(fēng)寒濕邪、痹阻經(jīng)脈，致使經(jīng)脈不通，不通則痛”，所以中藥治療即當(dāng)以祛風(fēng)散寒、解痙通絡(luò)、活血化瘀為目的，同時(shí)亦須溫腎助陽(yáng)、扶正固本，以達(dá)強(qiáng)筋壯骨、根除關(guān)節(jié)炎之功效。

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用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等

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溫陽(yáng)散寒、益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹，預(yù)熱則減，畏寒肢冷等。

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