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哪些“危險動作”腰椎間盤突出不能做

2017-07-22 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤突出、頸椎突出的人在做瑜伽時,不要做橋式動作(就是平躺后,頭腳撐地,身體向上拱的姿勢),這個動作會加劇癥狀。

  近幾年來,椎間盤突出的發(fā)病率日漸增高,已經成為都市白領的一種“職業(yè)病”。這類患者中,不少人認為要加強鍛煉,增強腰椎力量可緩解腰椎間盤突出,但是他們不知道的是,錯誤的動作會加重腰椎間盤突出病情,專家表示,腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎上積累傷所致,積累傷又會加腰重椎間盤的退變,因此,預防的重點在于減少積累傷。日常生活中有些“危險動作”,腰椎間盤突出癥的患者千萬別去做!

  據了解,形成腰椎間盤突出的原因是很多都不是先天的,而是后天養(yǎng)成的。專家介紹,主要是由于日常的坐姿不良、彎腰負重等錯外動作造成的,例如運動前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關節(jié)都在松弛狀態(tài),如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。因此要告別腰椎間盤突出必須了從日常做起,盡量減少給腰椎的壓力。

  腰間盤突出患者不要突然彎腰

  專家表示,向前彎腰的動作會將腰椎間盤往后擠壓,易壓破后方纖維環(huán),導致腰痛。專家提醒,如果必須彎腰提重物時,最好屈膝挺腰,使重心盡量靠近軀體中軸線,以減輕對腰部的扭力;洗漱時,膝部微屈下蹲,然后再向前彎腰,以減小腰椎間盤所承受的壓力,爬樓梯時,應該盡量扶住樓梯旁的扶手一只腳上樓梯,另一只腳快速跟上,減少單腳承受壓力的時間。

  腰間盤突出患者不要做仰臥起坐

  一般來說,仰臥起坐的過程中需要弓背,而弓背會給脊椎、腰椎壓力,而腰椎間盤突出的患者日常生活中應盡量避免給腰椎太大壓力,如果患有腰椎間盤突出的患者非得做仰臥起坐,那么建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動作的幅度,比如做半身的仰臥起坐。動作過程中要輕柔緩慢,切忌動作過程中快速、突然發(fā)力。

  腰椎間盤突出要小心練瑜伽

  有人認為瑜伽能活動身體鍛煉肌肉,適合腰椎間盤突出患者日常鍛煉,其實并非如此,專家表示,瑜伽中有一些腰部往下彎曲的動作,此時有脊椎滑脫癥者可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出的人,也可能因為彎腰的動作不慎,引發(fā)下肢神經壓迫更嚴重。

  專家建議,腰椎間盤突出、頸椎突出的人在做瑜伽時,不要做橋式動作(就是平躺后,頭腳撐地,身體向上拱的姿勢),這個動作會加劇癥狀。

  腰椎間盤突出患者別輕易嘗試倒走

  有專家建議,腰椎間盤突出的鍛煉方式可采取倒走,但其實這是一個危險的動作,因為有腰椎疾病的患者,本來就自身協調能力不是很好,如果是倒著走的話,很容易摔跤,造成骨折等更深層次的創(chuàng)傷。不僅起不到保健的作用,反而舊傷加新傷,傷痕累累。

  專家提醒,不少腰椎間盤突出患者認為出現肌肉酸痛是好事,說明有鍛煉到,但是其實如果疼痛兩天后沒有緩解,應立即停止鍛煉,因為很有可能已經傷害到腰椎和關節(jié),如果不及時對癥治療,病情只會越來越重,需額外小心!

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