據(jù)了解，女性中每三個人就有一人受骨質(zhì)疏松癥的威脅。其實，骨質(zhì)疏松給人體帶來很大的傷害，嚴重者會出現(xiàn)全身疼痛，臥床不起，甚至威脅到生命危險。因此預防骨質(zhì)疏松是非常重要，那么，我們應該如何預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生呢？

　　過去，骨質(zhì)疏松是中老年人常見的一種疾病，但是，在當今這個時代，越來越多的年過三十的女性朋友們也常常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。其原因可能是生活習慣和飲食習慣導致的，為了女性朋友們的健康，下面，小編為您推薦了幾個防止骨質(zhì)疏松的方法。

　　1.飲食療法在飲食方面，預防骨質(zhì)疏松癥要注意直接增加富含鈣質(zhì)的食品，包括奶制品、豆制品類、海產(chǎn)類、蔬菜類、堅果類，以及其他添加鈣的食品，比如：蝦皮、豆腐、油菜等，還有每天補充適量的維生素，還要注意減少富磷食物，如可口可樂等。

　　2.體育鍛煉體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，還可以增強心肺功能，對改善血液循環(huán)有一定的幫助，特別對骨骼有很大的保健作用，因為通過運動，骨生長可能得到特別的調(diào)節(jié)，還可預防因不活動引起的骨量丟失以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。

　　青少年可以選擇一些強度較大的鍛煉，如游泳、快走、慢跑等運動對身體都是很有好處的。中年人應該選擇一些輕度適中的鍛煉，如晨跑、騎車等。

　　3、改變不良生活習慣改變不良生活習慣可以預防骨質(zhì)疏松，比如，老年人在變換體位時動作過快，應在行走前應先站穩(wěn)，再起步。還有起床時，應先轉(zhuǎn)側(cè)臥，手用力撐床起，可使腰背省力。

　　除此之外，不干重體力活動，不舉重物。外出跨越臺階應小心，乘坐汽車時要扶穩(wěn)。對于有心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)和肌肉疾病以及視力聽力減退的跌倒高危人群，應加強健康教育，讓其了解跌倒的危險因素、后果以及預防措施。

　　4、每天曬太陽對于骨質(zhì)疏松問題的預防，光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質(zhì)的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽，千萬不要怕被曬黑，不過曬太陽最好選擇在早上9點左右，不宜在中午12點-2點進行暴曬。