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一運動就關節(jié)疼是怎么回事?

2017-07-20 來源:青島洪強骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節(jié)損傷,落地時以前腳掌先著地,膝關節(jié)彎曲,軀干微微向前傾,盡可能避免膝關節(jié)側向或前后的動作。

  運動前必須要注意4點

  1.運動前進行10-15分鐘熱身,活動開全身的關節(jié);

  2.注意選擇合適的運動鞋和護具,注意選擇平整、適宜的場地運動,不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動;

  3.不要在非專業(yè)教練指導下嘗試高難動作;

  4.運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節(jié)損傷,落地時以前腳掌先著地,膝關節(jié)彎曲,軀干微微向前傾,盡可能避免膝關節(jié)側向或前后的動作。

  受傷了記住大米原則

  R代表rest(休息)。停止受傷部位的運動,好好休息可以促進較快的復原。

  I代表icecompress(冰敷)。冰敷袋置于受傷部位,受傷后48小時內,每隔2~3小時冰敷20~30分鐘,冰敷時皮膚的感覺有四個階段:冷→疼痛→灼熱→麻木,當變成麻木時就可以移開冰敷袋。

  C代表constrict(壓迫)。壓迫可使受傷區(qū)域的腫脹減小,用彈性繃帶包扎受傷部位,減少內部出血。

  E代表elevate(抬高)。抬高傷部,加上冰敷與壓迫,避免腫脹。傷處應高于心臟部位,且盡可能在傷后24小時內一直抬高傷部。懷疑有骨折時,應先固定在夾板后再抬高。

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