進入中老年后，人的腰椎功能常常會退化，從而出現腰肌勞損、腰椎間盤突出等。睡有一定硬度的床可消除對椎間盤的壓力，但直接睡硬板床導致不能配合脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，反而使本有的腰背部疾病加重。

　　床的軟硬應根據自身情況選擇，不能迷信過硬的床。接下來青島洪強骨科醫(yī)院專家將全面剖析“睡硬板床那些事兒”。

　　1、睡硬板床是可緩解腰痛的

　　人老了，腰肌和腰椎會不斷退化，變得不靈活，會經常腰痛。年輕人經常彎腰玩電腦等姿勢不正確，也會腰肌勞損，腰椎間盤突出導致腰痛。

　　人體正常脊柱生理結構從側面觀察有4個生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向后曲突；人體的任何姿勢都需要肌肉、關節(jié)、韌帶隨時保持一定的張力以抵抗重力的影響。

　　如果睡過軟的床，身體會深深塌陷在床里，仰睡會增加腰椎的生理彎曲度，影響骨骼和肌肉發(fā)育，脊柱周圍韌帶和椎間各關節(jié)負荷過重，會引起腰部下沉、腰肌勞損、椎間盤突出等。

　　通常情況下，睡在硬板床上的時候，全身體重會由頭、頸、肩、背、腰、臀、臂、下肢及足跟等部位共同分擔，腰椎負擔減輕了，腰痛也會隨之減輕。

　　2、不等于睡地板和睡光板床

　　睡地板最大的不好就是夜間地面溫度偏低，使腰部血運流動減慢，反而加重腰肌勞損。

　　同時，睡光板床時腰椎下面是空的，沒有東西撐著，整個腰部就會由2個最彎的腰椎支撐。同時光板床太硬，對腰椎的壓力的越大，睡覺時腰部反而不能放松。長此以往腰反而更痛了。

　　硬板床到底是什么床？

　　硬板床是相對于席夢思等非常軟的床來說的，它是指床墊厚度小于10厘米的床。

　　除了硬板床，睡姿也很重要

　　一般情況下，可以在薄厚適中的木板上鋪墊一個7厘米至10厘米的軟墊，人躺在上面的感覺應該是比席夢思硬，比“光板”軟。枕頭的高度最好不超過7厘米。

　　這樣，才能夠讓患者在仰臥時較大程度地順應生理彎曲度，不至于使有些部位過于吃力，有的部位懸空，側臥時也能從床板中得到相應的“托舉”力量，使人較為舒適。

　　仰臥時，為減少腰部所承受的重量，還可在膝關節(jié)下放置一個軟墊，讓關節(jié)部位適度彎曲，這樣，可以在分擔腰部承重分量的同時，讓下肢肌肉放松。下床活動時，最好再戴上一個護腰，以免出現不必要的扭傷。