你需要的膝關(guān)節(jié)常用鍛煉方法，在這里

2017-07-08 來源：玖玖骨健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：早期的適度功能鍛煉可促進血液循環(huán)，保持膝關(guān)節(jié)軟骨面的生理機能，防止粘連，促進膝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。盡早活動，盡早下床能增強病人的自信心（心理康復(fù)）和提高生活自理能力。

　　膝關(guān)節(jié)負重僅次于踝關(guān)節(jié)，但難治程度和踝關(guān)節(jié)損傷并列。膝關(guān)節(jié)周圍骨折后有很多人會出現(xiàn)關(guān)節(jié)功能障礙。有的人甚至因為沒有得到很好的康復(fù)，不得不放棄了某些體育運動或鍛煉，著實令人惋惜。

　　康復(fù)鍛煉的重要性：

　　有效的康復(fù)是預(yù)防膝關(guān)節(jié)功能障礙的關(guān)鍵。康復(fù)介入的早晚與膝關(guān)節(jié)功能成恢復(fù)正比。早期的適度功能鍛煉可促進血液循環(huán)，保持膝關(guān)節(jié)軟骨面的生理機能，防止粘連，促進膝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。盡早活動，盡早下床能增強病人的自信心（心理康復(fù)）和提高生活自理能力。

　　鍛煉的方法：

　　通過功能鍛煉可增強肌肉力量和增加關(guān)節(jié)屈伸活動度。前提是避免引起或加重創(chuàng)傷或勞損，要在最大程度減小關(guān)節(jié)負荷的情況下，加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。

　　直腿抬高鍛煉坐位或仰臥位，健腿屈曲，患肢膝關(guān)節(jié)伸直，作直腿抬高，高度約足跟離床面約15CM,堅持10-15秒，緩慢放下?？纱龠M血液循環(huán)，有利于關(guān)節(jié)積液吸收，肌肉力量強了，還可以減輕關(guān)節(jié)壓力。

　　坐位屈伸膝鍛煉坐于床沿或椅子，膝蓋自然放松下垂。健肢壓在患肢小腿遠端屈膝，患肢主動伸膝，兩力形成對抗，維持10-15秒，然后下垂小腿屈曲膝關(guān)節(jié)，健側(cè)給予壓力。

　　足沿墻面下滑訓(xùn)練：患者頭向床尾方向，仰臥于床上，身體與床面垂直，屈髖約90°，患足蹬于墻面，利用肢體重力作用，患足緩緩下滑。

　　仰臥/坐位抱膝訓(xùn)練：仰臥或坐位，健肢膝關(guān)節(jié)伸展，患肢屈髖屈膝，雙手環(huán)抱患膝，膝關(guān)節(jié)逐漸屈曲。然后逐漸伸展。

　　貼墻或扶物蹲起背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角或更多，維持10余秒，再慢慢直起身體?；蚍龃?、椅桌等物體，緩慢下蹲。

　　堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)。

　　物理治療：微波、超短波、電磁，遠紅外、紅外、超聲、各種低中頻電療等，根據(jù)病情可選用2～3種，每種每天1次，10～20分鐘。

　　當(dāng)然減輕體重、盡量減少爬山、上下樓梯動作，保持正確的運動姿勢，合理保護、注意保暖，不受涼也很重要。

　　有條件的可以運用專用的鍛煉工具輔助訓(xùn)練，效果可能會更好。

　　祖國醫(yī)學(xué)中的針灸、湯藥、膏藥、火罐等有時候也奇效。但是有時候治療效果與醫(yī)生的施針?biāo)?、辨證情況有很大關(guān)系。

　　膝關(guān)節(jié)損傷后，從休養(yǎng)期到恢復(fù)期、再到運動期，時間短則數(shù)月，長則一年或更長。即使恢復(fù)后也建議運動時佩戴護膝，護踝等護具，減輕膝關(guān)節(jié)韌帶的拉伸負擔(dān)，同時防止膝蓋因意外情況做出不規(guī)則變形，加重傷勢。必要時可佩戴雙層護膝。

　　鍛煉要遵循個體化、力量、安全和循序漸進的原則，要防止力量過猛或過強，引起損傷或因鍛煉過度引起傷肢疲勞和疼痛，使患者以后懼怕鍛煉，同時也防止鍛煉不到位而影響功能恢復(fù)。

　　膝關(guān)節(jié)的鍛煉方法很多，這里只是簡單介紹了其中的一小部分，如果大家有更好的方法，歡迎推薦哦。

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