膝關節(jié)積液是什么呢？首先，我們應當知道，關節(jié)腔本身是充滿了關節(jié)滑液的，關節(jié)滑液由關節(jié)滑膜分泌產生，并不斷被吸收代謝，從而保持關節(jié)滑液不至于太多，也不至于太少，關節(jié)滑液是關節(jié)潤滑和關節(jié)軟骨營養(yǎng)的重要來源。當滑液分泌不足時，就會導致關節(jié)潤滑不足，關節(jié)軟骨磨損。

　　但是如果滑膜受到刺激，比如發(fā)生滑膜炎，半月板損傷，就會導致滑液過度分泌，如果無法被及時吸收代謝，就會導致這些滑液聚集在關節(jié)腔，使得關節(jié)腔壓力升高，引發(fā)關節(jié)腫脹，產生疼痛，活動受限，從而帶來一系列不利影響。

　　下面為大家講解一下有助于消除膝關節(jié)積液的訓練，目的是增強關節(jié)穩(wěn)定性，提高肌肉力量，減輕關節(jié)壓力。

　　靠墻靜蹲

　　正確動作要領：背部貼墻，小腿與地面垂直，膝關節(jié)正對腳尖；

　　錯誤動作要領：膝蓋超過腳尖，膝蓋內扣。

　　馬步靜蹲

　　正確動作要領：腰背挺直，膝蓋不超過腳尖；

　　錯誤動作要領：含胸弓背，膝蓋明顯超過腳尖且膝蓋內扣。

　　保加利亞剪蹲

　　正確動作要領：后腳放在一凳子上，前腿下蹲，膝蓋略微超過腳尖，軀干正直，挺胸收腹；

　　錯誤動作要領：前腿膝蓋明顯超過腳尖且膝蓋內扣，軀干前傾過多，含胸弓背。

　　單腿淺蹲

　　正確動作要領：單腿下蹲，膝蓋可以略微超過腳尖，慢速下蹲；

　　錯誤動作要領：膝蓋超過腳尖過多且膝蓋內扣過多，含胸弓背，下蹲速度過快。

　　單腿硬拉

　　正確動作要領：支撐腿自然伸直，軀干充分前傾，雙手盡可能往下摸地面，腰背挺直；

　　錯誤動作要領：支撐腿彎曲，軀干前傾時含胸弓背。

　　單腿上臺階

　　正確動作要領：一條腿放在凳子上保持不動，另一條腿發(fā)力蹬地，穩(wěn)穩(wěn)落在凳子上，雙腿膝蓋膝蓋保持彎曲，腰背挺直，上凳動作及還原動作時注意腳輕放盡可能不發(fā)出聲響；

　　錯誤動作要領：發(fā)力蹬地上凳子時兩條腿同時接近伸直。

　　仰臥直腿抬高

　　正確動作要領：大腿繃住，在膝關節(jié)伸直情況下將大腿抬高；

　　錯誤動作要領：大腿未繃住，在膝蓋彎曲情況下將大腿抬高。

　　仰臥貝殼式

　　正確動作要領：側臥位屈髖屈膝，如同貝殼打開，一側腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不動；

　　錯誤動作要領：骨盆和軀干翻轉。

　　側臥直推上擺

　　正確動作要領：側臥位，上腿伸直做外展動作至最大幅度，腳尖始終保持超前；

　　錯誤動作要領：骨盆和軀干翻轉，腳尖由朝前變成朝上。

　　手膝位小狗式

　　正確動作要領：手膝位支撐，一側腿做外展動作至最大幅度，保持盆骨不動；

　　錯誤動作要領：骨盆和軀干翻轉，無法把持核心穩(wěn)定。