預(yù)防骨質(zhì)疏松的小秘訣

2017-06-29 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有調(diào)查成果顯示，在美國，有高達(dá)90%的女孩和70%的男孩所攝進(jìn)的鈣量不足，以其在進(jìn)進(jìn)成年后有一副很堅(jiān)實(shí)的骨骼。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松的小秘訣

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該從小做起，要多喝牛奶少喝碳酸飲料。

　　現(xiàn)在的問題是，青少年鈣的攝取量不足無論是兒童，還是成年人，所吸收的鈣一般都不夠因此，當(dāng)步進(jìn)老年后，特別是在老年的后期，很輕易涌現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的病狀。

　　有調(diào)查成果顯示，在美國，有高達(dá)90%的女孩和70%的男孩所攝進(jìn)的鈣量不足，以其在進(jìn)進(jìn)成年后有一副很堅(jiān)實(shí)的骨骼。

　　1現(xiàn)狀

　　假如要想讓孩子多吸收鈣，天天喝上至少1200克的牛奶，以及食用富含鈣質(zhì)的乳制品，如奶酪和酸奶，都是很好的補(bǔ)鈣方法但在現(xiàn)實(shí)生活中，青少年越來越愛好喝碳酸飲料，而不是牛奶。

　　數(shù)據(jù)證明，在美國，從上個(gè)世紀(jì)七十年代開端，青少年的牛奶攝進(jìn)量降落了16%，而同期碳酸飲料的攝進(jìn)量卻上升了16%這種情形。

　　再加上身體錘煉的減少，會(huì)使青少年骨骼發(fā)育時(shí)代的基本打得不好，給進(jìn)進(jìn)老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥留下隱患。

　　無論是家長(zhǎng)，還是學(xué)校都應(yīng)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)孩子多喝牛奶，多吃高鈣食品教誨十分主要，由于青少年時(shí)代的缺鈣，并不會(huì)引起顯著的病癥，所以不輕易引起人們的器重而在如今講究生活質(zhì)量的社會(huì)里，不但要考慮到青少年目前的飲食愛好，也要考慮如作甚他們建立起科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，為他們?cè)诮窈蟮纳罾?，特別是當(dāng)他們老了以后，有一副健康的骨骼打下堅(jiān)實(shí)的基本。

　　2預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食有哪些？

　　海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。

　　海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源?；蛴筒说臓I養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健骨骼、清熱解毒的作用。

　　黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。

　　牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是較好的天然鈣源。

　　另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。

　　而不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。

　　黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。

　　其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。