骨質(zhì)疏松如何自我調(diào)理?

　　骨質(zhì)疏松常常是老年人會(huì)患的疾病，但是近年來(lái)有年輕化的趨勢(shì)。尋找骨質(zhì)疏松的原因發(fā)現(xiàn)，主要有5個(gè)原因會(huì)引起骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松患者日?？梢赃m當(dāng)進(jìn)行調(diào)理，有利于骨質(zhì)疏松的治愈。

　    骨質(zhì)疏松癥的病因較多，尚未完全明了，可能是多種因素綜合作用的結(jié)果，也可能只是其中的一種原因所造成的，常見(jiàn)的有遺傳、內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)、失用、年齡以及免疫等多種因素。骨質(zhì)疏松癥患者可以自我調(diào)理，有利于疾病的恢復(fù)。

　　骨質(zhì)疏松癥的“元兇”

　　1、營(yíng)養(yǎng)因素：鈣、磷、蛋白質(zhì)、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質(zhì)疏松密切有關(guān)。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。

　　2、缺少活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)、日光照射、重力負(fù)荷因素與骨量多少、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有密切關(guān)系。運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)對(duì)骨骼提供充分的礦物營(yíng)養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加；運(yùn)動(dòng)還可以保持對(duì)骨骼一定的機(jī)械刺激，刺激成骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成；運(yùn)動(dòng)鍛煉還可使絕經(jīng)期婦女的雌激素分泌輕度增加。

　　3、遺傳因素：骨量的丟失也與遺傳因素有關(guān)，因此，遺傳因素也是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的一個(gè)重要原因。例如，身材矮小的人較身材高大的易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥；即使生活條件、身體狀態(tài)、環(huán)境因素相近、性別相同、年齡相近的兩個(gè)人，其骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和程度也有差別。

　　4、內(nèi)分泌：在內(nèi)分泌中，含有雌性激素、甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質(zhì)類(lèi)固醇激素、生長(zhǎng)激素等，而以前4種激素尤為重要，特別是性激素是起決定性作用的，尤其對(duì)婦女的影響更為明顯，例卵巢摘除或過(guò)早閉經(jīng)的女性，由于雌激素分泌減少或不分泌，易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　5、失用因素：因骨折或骨病而需長(zhǎng)期固定的患者，因患病需長(zhǎng)期臥床者，肌肉癱瘓者，可引起骨質(zhì)疏松癥。一般認(rèn)為，機(jī)體長(zhǎng)期處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，肌肉活動(dòng)減少，骨缺少肌肉刺激，結(jié)果骨母細(xì)胞減少，正常骨的代謝過(guò)程遭到破壞，破骨細(xì)胞相對(duì)活躍，造成骨骼中的鈣溶出，尿中的鈣排出增加，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

　　骨質(zhì)疏松癥的自我調(diào)理

　　1、以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量。

　　2、從飲食中攝取足夠的鈣質(zhì)。

　　3、熬骨頭湯時(shí)加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。

　　4、服用鈣質(zhì)補(bǔ)充物，可將鈣質(zhì)補(bǔ)充物置一錠于醋中，若裂成數(shù)塊，則較易溶于胃里，若無(wú)，應(yīng)更換其它品牌。

　　5、攝取足夠的維他命d，以幫助吸收鈣質(zhì)。

　　6、節(jié)制使用酒精。

　　7、戒煙。

　　8、限制咖啡因用量。

　　9、不要吃太多的肉，以免蛋白質(zhì)促使鈣質(zhì)排出，而導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。

　　10、減少鹽量，以免愈多的鈣質(zhì)隨著鈉在尿液中被排出。

　　11、注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質(zhì)與磷酸應(yīng)是1：1，因鈣質(zhì)較不易被吸收，所以應(yīng)增加鈣質(zhì)的吸收量。

　　12、有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過(guò)小孩、停經(jīng)期提早來(lái)、對(duì)乳品過(guò)敏的人較容易得到骨質(zhì)疏松癥。