日常生活中，我們常常以自己習(xí)慣和舒適的姿勢(shì)來(lái)從事某項(xiàng)活動(dòng)。但是一些你沒(méi)有察覺(jué)到的不良姿勢(shì)習(xí)慣可能會(huì)造成我們身體不適或引起一些慢性疾病，對(duì)我們的身體健康造成很大危害。下面的壞姿勢(shì)你有沒(méi)有中招呢？如果有的話，可要及時(shí)糾正哦！

　　1、蹺二郎腿

　　長(zhǎng)期蹺二郎腿容易導(dǎo)致骨骼病變。許多上班族女性容易下背痛，原因是蹺二郎腿坐著時(shí)，不知不覺(jué)彎腰駝背而造成脊椎變形、壓迫神經(jīng)，從而引起下背痛和肌肉酸痛。另外，蹺二郎腿也會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。

　　正確姿勢(shì)

　　屁股緊貼椅背，前緣腰后放個(gè)椅墊以支撐腰椎，時(shí)刻提醒自己兩腿不要交疊。也不要坐在椅子前緣，脊椎向后仰，這樣對(duì)脊椎的損傷也是很大的。

　　2、蹲著擦地板

　　當(dāng)人類平躺時(shí)，膝蓋的負(fù)重幾乎為零。站著和走路時(shí)，負(fù)重是體重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，多是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對(duì)男性更多。例如，蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

　　正確姿勢(shì)

　　老人和肥胖人群應(yīng)盡量不要深蹲，深蹲時(shí)間每次別超過(guò)20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

　　3、窩在沙發(fā)里

　　窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松，可這對(duì)骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

　　正確姿勢(shì)

　　沙發(fā)選擇材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐柱后腰，利于腰椎放松。

　　4、背單肩包

　　長(zhǎng)期背單肩包會(huì)讓肩膀酸痛，甚至造成“高矮肩”。人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?lái)，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長(zhǎng)期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱。

　　正確姿勢(shì)

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，上下班路途較短可以背單肩包，最好不要總用一側(cè)肩膀，可以兩側(cè)交替背或斜挎著背。如果路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩包。

　　5、低頭玩手機(jī)

　　人們低頭使手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。“低頭族”僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來(lái)。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、用電腦的人也會(huì)遇到這些問(wèn)題。

　　正確姿勢(shì)

　　低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

　　6、趴著午睡

　　許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹兒，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。

　　正確姿勢(shì)

　　午休最好平躺，可以在辦公室放上簡(jiǎn)單折疊椅用來(lái)午休。如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微后仰，簡(jiǎn)單休息30分鐘即可。

　　7、托腮思考

　　很多人工作中喜歡托腮思考，這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)。導(dǎo)致的背部和腦部血液不流通不僅會(huì)誘發(fā)背痛，還會(huì)誘發(fā)頭疼。

　　正確姿勢(shì)

　　想問(wèn)題時(shí)，可以起來(lái)走走，或者將雙手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。

　　8、頭和肩膀夾著打電話

　　有些工作繁忙時(shí)，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)用力過(guò)度，可能會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞，造成脖子酸脹頭痛，埋下頸椎隱患。

　　正確姿勢(shì)

　　接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側(cè)肌肉過(guò)度緊繃。如果實(shí)在不行，戴上耳機(jī)也是不錯(cuò)的選擇。

　　9、彎腰駝背站、走

　　駝背時(shí)，身體為了平衡肚子會(huì)凸出來(lái)，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期下來(lái)容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫。另外一種是“平背型”，腰椎過(guò)直，容易導(dǎo)致骨盆后傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關(guān)節(jié)受力不平均，長(zhǎng)期下來(lái)，膝蓋容易退化。

　　正確姿勢(shì)

　　盡量抬頭挺胸注意矯正姿勢(shì)，可以每天站墻根保持軍姿15分鐘以上；多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩手在背后交握，盡量將手向后伸，縮小兩側(cè)肩胛骨之間的距離，糾正駝背。