當你跑步時，你在想些什么？一定要瘦下來，已經跑了快10分鐘了……可你有沒有想過，自己跑的姿勢好看嗎……

　　3種跑步錯姿勢，又傷膝蓋又難看

　　跺地狂奔式跑姿

　　跑步時非?？粗氐木褪巧眢w輕盈，落地穩(wěn)且輕快，但這樣的姿勢真的是完美避開了所有的正確答案。原因是什么？由于你臀部肌群太弱連帶著不能很好的控制自己的跑步幅度。

　　不要擔心，在跑步之前試試這個叫做「臀橋」的動作，它可以有效幫助你找到跑步時，腹部收緊，臀部發(fā)力的感覺。

　　少女嬌羞式跑姿

　　如果你的膝關節(jié)一直處在往里扣的樣子，這是因為臀部沒力氣導致分不開腿，我們就多去練練能讓腿分開的動作，比如彈力繩深蹲。

　　整個動作過程里，你如果逐漸感覺到不僅是大腿外側，就連臀部都會有很強的酸脹感，那就證明你練的是沒錯的。

　　重復動作8～15次，一共三組，然后脫掉彈力繩，抖一抖腿，再去跑跑看吧！

　　瘋狂鴕鳥式跑姿

　　首先在跑步時候由于頭和胸部挺的過高，在視覺上給人一種「向后仰」的感覺，其次整個過程里他都是處在「縮脖」的狀態(tài)。

　　這樣子長時間跑下去，肩膀酸痛就會越來越嚴重，上半身也會越來越僵硬，所以，為了身體健康還是回歸正確的跑步姿勢吧。

　　正確跑姿五部曲

　　1.抬頭挺胸向前看，頭要正對前方，肩膀放松垂放，背部自然挺直，避免低頭含胸。

　　2.手臂自然擺動，雙手放松輕握，手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低。

　　3.使用腹式呼吸，不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

　　4.保持腳踝與膝蓋放松。

　　5.采用最舒適的步幅，避免步幅過大引起不必要的關節(jié)損傷。