近期發(fā)現(xiàn)，關(guān)于膝關(guān)節(jié)損傷的問題，大家詢問的會(huì)比較多，而且特別關(guān)心的就是半月板部位的損傷。盡情地游玩，放肆地嬉戲，除了給我們帶來精神上的慰藉，也容易造成身體上的創(chuàng)傷。譬如，膝關(guān)節(jié)的半月板損傷，好多人聽過卻不代表懂得。

　　先回顧一下半月板損傷

　　或多或少，大家都可能經(jīng)歷過：跑步鍛煉卻練出了個(gè)半月板磨損。這下可好，咱還能愉快地運(yùn)動(dòng)不？！以后難道就真的只能走路了嗎？！恐慌?。?！我們知道，膝關(guān)節(jié)是人體的大關(guān)節(jié)，而半月板又是膝關(guān)節(jié)屈伸旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，它的結(jié)構(gòu)決定了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性（中間薄邊緣厚等特點(diǎn)），同時(shí)，可以防止膝關(guān)節(jié)過度屈伸，調(diào)節(jié)內(nèi)壓、涂布滑液以及承重。然而在一般的運(yùn)動(dòng)中，如果過多的出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)非周期性的活動(dòng)、大負(fù)荷膝屈伸、大負(fù)荷旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，那么半月板是很容易被損傷的。

　　半月板損傷有男女差異嗎？

　　如果，我們查詢半月板損傷的定義，會(huì)得到以下答案：半月板損傷是膝部最常見的損傷之一，多見于青壯年，且男性多于女性?？吹竭@里，相信好多人也會(huì)好奇：半月板損傷與男女性別有關(guān)系嗎？

　　據(jù)《膝關(guān)節(jié)半月板損傷的性別差異性研究進(jìn)展》稱，膝關(guān)節(jié)損傷最常出現(xiàn)于競(jìng)技性體育中，半月板損傷占總膝關(guān)節(jié)損傷的23.0%，發(fā)生率僅次于內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。其中發(fā)生率最高的是男子橄欖球，其次是女子足球和女子體操。女性膝關(guān)節(jié)損傷率在性別可比性運(yùn)動(dòng)中均顯著高于男性(如足球、籃球、排球等)。

　　近幾年來，多項(xiàng)流行病學(xué)研究認(rèn)為男性半月板損傷風(fēng)險(xiǎn)顯著高于女性。男、女運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)水平，解剖結(jié)構(gòu)，神經(jīng)肌肉控制，以及激素水平方面均存在差異，這些因素使男女性的膝關(guān)節(jié)損傷機(jī)制不同。

　　綜上，不同的說法可能會(huì)導(dǎo)致質(zhì)疑，但是，知識(shí)在更新，認(rèn)識(shí)也在曲折進(jìn)步?？梢钥隙ǖ氖?，半月板損傷實(shí)實(shí)在在是存在男女差異的。

　　半月板損傷后利于康復(fù)的動(dòng)作

　　大多數(shù)人都有一種心理：不到黃河心不死。就像你的半月板終于還是受損了，你才會(huì)苦惱該如何治療，如何進(jìn)行半月板的保養(yǎng)。因?yàn)榘朐掳鍝p傷具有“不可逆性”，也就是說半月板損傷了之后，很難再自己長(zhǎng)上。其實(shí)，如果想要半月板恢復(fù)，最重要的一點(diǎn)就是要增加膝關(guān)節(jié)周邊肌肉組織的強(qiáng)度，只有讓膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定才能防止半月板的進(jìn)一步的損傷。另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意佩戴護(hù)膝，運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息，可以做一些膝關(guān)節(jié)的牽拉和冰敷。

　　動(dòng)作解析：伸膝運(yùn)動(dòng)。如果因?yàn)榘朐掳鍝p傷，你的膝蓋無法伸直，那你可以嘗試坐在床上，腳后跟墊上毛巾，利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進(jìn)行輕輕的下壓，通過這種方式讓膝蓋伸直。

　　每次下壓達(dá)到極限堅(jiān)持2分鐘，

　　每組3次，每天3組。

　　動(dòng)作解析：腳跟滑動(dòng)。坐著或半躺都可以，把患病的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開床面，慢慢彎曲膝蓋，達(dá)到極限后再慢慢伸直到原來的姿勢(shì)。

　　每組15次，每天2組。

　　動(dòng)作解析：站立伸展小腿。距離墻一步站立，把患病的腿向后伸，腳跟著地，膝蓋伸直，腳尖稍稍向內(nèi)呈內(nèi)八字，用力繃直小腿。

　　堅(jiān)持15-30秒，

　　每組3次，每天3組。

　　動(dòng)作解析：腿后肌伸展。躺在床上或地板上，緩慢將患病的腿伸到墻上，注意保持膝蓋伸直，牽拉腿后肌肉，伸腿時(shí)臀部或腰部要離開床面或地面。

　　每次堅(jiān)持15-30秒，

　　每組3次，每天3組。

　　動(dòng)作解析：直膝抬腿。平躺在地上或床上，健康的膝蓋彎曲，腳掌平貼地面或床面，受傷的腿伸直，向上抬，離開床面或地面20厘米。

　　堅(jiān)持5秒鐘，

　　然后緩慢放下，

　　每組15下，每天2組。

　　動(dòng)作解析：后抬腿練習(xí)。俯臥位，頭平穩(wěn)枕在手臂上，將患病的腿伸直上抬，離開床位或地面20厘米。

　　堅(jiān)持5秒鐘后緩慢放下，

　　每組15下，每天2組。

　　動(dòng)作解析：側(cè)躺開合。側(cè)躺，患病的膝蓋在上進(jìn)行側(cè)抬腿，抬到最高，堅(jiān)持3秒，然后緩慢放下。

　　每組5-10個(gè)，每天2組。

　　動(dòng)作解析：貼壁滾球深蹲。雙腳分開，腳間距大于肩寬，兩腳分別與身體成45度；慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為45度左右；使用股內(nèi)側(cè)肌的力量，慢慢讓身體站起，手指放在股內(nèi)側(cè)肌上，感受它的收縮；在背與墻壁之間夾一個(gè)瑜伽球，使股內(nèi)側(cè)肌除了提供向上的力，還需要對(duì)抗向前的力。

　　每組做10次，每天3組。

　　當(dāng)然，除了通過鍛煉增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性可以防范半月板損傷的發(fā)生之外，一旦出現(xiàn)半月板損傷相關(guān)的癥狀，建議您最好還是盡快到醫(yī)院就醫(yī)，請(qǐng)專科的醫(yī)生為您明確診斷，盡快治療為妙。