大家知道骨性關(guān)節(jié)炎是個(gè)“年輕病”嗎？這不是危言聳聽。骨性關(guān)節(jié)炎好發(fā)于老年人，被稱為“老化性關(guān)節(jié)炎”，但其實(shí)是起病于年輕時(shí)代。有一個(gè)數(shù)字令人吃驚，40歲的成年人，90%的都在負(fù)重關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎改變，負(fù)重關(guān)節(jié)指的是髖、膝、踝、足、脊柱。

　　雖然大多數(shù)沒(méi)有癥狀，但等他們變老時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)疼痛、畸形、活動(dòng)受限，嚴(yán)重的會(huì)病廢。65歲以上的老人，有多少生活在關(guān)節(jié)痛苦的陰影中？也許我們習(xí)以為常了，認(rèn)為那就是老年人應(yīng)該得的病。

　　其實(shí)，骨性關(guān)節(jié)炎，是一種從年輕時(shí)開始的疾病，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的積累發(fā)展，導(dǎo)致嚴(yán)重后果。所以，預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎，需從年輕時(shí)開始。

　　膝關(guān)節(jié)因?yàn)槠浼纫?fù)重，又需靈活的特殊性，是骨性關(guān)節(jié)炎最高發(fā)的部位。

　　有六條基本原則預(yù)防膝骨性關(guān)節(jié)炎

　　1控制體重（MaintainIdealBodyWeight）

　　步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什么意思呢？就是當(dāng)一個(gè)人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝蓋受力將增加30-60公斤；如果B先生比A先生重10公斤，那么他的日常生活中，和A相比，膝蓋就像永遠(yuǎn)扛著一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運(yùn)動(dòng)（如跑跳時(shí)）就更不說(shuō)了。所以，減輕體重，就減少了對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)的應(yīng)力，減少磨損。

　　2規(guī)律鍛煉（ExerciseRegularly）

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話涵蓋了關(guān)節(jié)的生命。對(duì)關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動(dòng)方案是：每天進(jìn)行30分鐘，中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。當(dāng)然，低強(qiáng)度的鍛煉（例如步行）也有用，比不鍛煉好。關(guān)節(jié)，如同汽車，如果不規(guī)律用它，就會(huì)失去活力，容易出故障、壽命縮短。對(duì)膝關(guān)節(jié)最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。很多人問(wèn)為啥騎車對(duì)膝關(guān)節(jié)好，原因很簡(jiǎn)單，騎車時(shí)，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力小。

　　3學(xué)會(huì)保護(hù)關(guān)節(jié)（ProtectYourJoints）

　　運(yùn)動(dòng)前的熱身，適量活動(dòng)、拉伸。若是劇烈運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間不要少于10分鐘。

　　關(guān)節(jié)的保暖，避免受涼、受潮~有一個(gè)東西叫護(hù)膝。

　　強(qiáng)化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車。

　　補(bǔ)鈣，尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節(jié)容易患病~這如同房子地基不牢，墻就容易倒。

　　考慮到現(xiàn)代人的飲食問(wèn)題，請(qǐng)注意尿酸指標(biāo)，不要有痛風(fēng)。愛(ài)喝酒的人得多點(diǎn)心了。

　　運(yùn)動(dòng)，或不運(yùn)動(dòng)，都該選一雙合適的鞋子。有彈性的、厚底的，后跟寬大略厚的運(yùn)動(dòng)鞋對(duì)關(guān)節(jié)最好。

　　4避免持續(xù)對(duì)關(guān)節(jié)施力（AvoidRepetitiveStressontheJoints）

　　爬山，在肌力不夠強(qiáng)時(shí)，要適可而止。長(zhǎng)期需下蹲干活的，搬個(gè)矮凳子，可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命。平時(shí)生活中，避免負(fù)重太多。久站不動(dòng)的，要刻意動(dòng)一動(dòng)。肌肉疲勞時(shí)一定要休息，肌肉虛弱時(shí)，關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。

　　5重視疼痛癥狀（ListentoYourPain）

　　當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時(shí)，表明它開始出問(wèn)題，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)多，也可能是缺乏運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候你該休息，看看下一步怎么發(fā)展。疼痛，就是停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)。有效平衡休息和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，是關(guān)節(jié)健康的最佳保障。

　　6不要對(duì)膝蓋傷無(wú)動(dòng)于衷（AvoidInjurytoJoints）

　　年輕時(shí)膝蓋受傷，是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，傷情也復(fù)雜，但無(wú)論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時(shí)處理都會(huì)有嚴(yán)重后果。當(dāng)受傷時(shí)，早點(diǎn)去求助于專業(yè)醫(yī)生。

　　還有一點(diǎn)，以前說(shuō)過(guò)：當(dāng)膝關(guān)節(jié)腫脹時(shí)，往往提示其內(nèi)有重的損傷。

　　最后說(shuō)一下，對(duì)于老年人，腿已經(jīng)不好使的，這些原則，顯然也有用。希望大家有健康的膝關(guān)節(jié)。

　　關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)，是運(yùn)動(dòng)這一“鏈條”中的重要一環(huán)。最佳的保養(yǎng)策略不是少用，而是巧用，按照不同年齡階段、身體狀況對(duì)運(yùn)動(dòng)類型及強(qiáng)度進(jìn)行分類選擇，最終通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)達(dá)到關(guān)節(jié)使用和養(yǎng)護(hù)的平衡。這樣的分類選擇，顯然是越早做越有利的。