女性在運(yùn)動(dòng)中膝蓋受傷的比例是男性的四倍。

　　一項(xiàng)研究認(rèn)為，女性膝蓋容易受傷的根本原因除了與缺鈣有關(guān)外，更關(guān)鍵的原因是與女性腿部結(jié)構(gòu)有關(guān)。

　　女性的膝蓋骨的形成在3歲左右開始，男性的膝蓋需要在4到5歲才能成形。

　　大腿骨連接著髖部和膝蓋，在大腿承受壓力時(shí)，會(huì)把壓力分散給髖部和膝蓋，而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，就會(huì)造成傷害。

　　女性在運(yùn)動(dòng)中，使用大腿前部四頭肌的頻率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)多過使用腿后側(cè)的腿筋，這樣的運(yùn)動(dòng)傾向容易造成腿前后兩組肌肉在力量上的不平衡。

　　同時(shí)，女性承受膝蓋傷痛的耐力是男性的6-8倍。而這在膝蓋受傷里，不是一件好事。這會(huì)讓她們忽視掉膝蓋的問題，直到疼痛癥狀無法忍受時(shí)，關(guān)節(jié)的軟骨面已經(jīng)磨損的很嚴(yán)重。

　　綜合以上的這些事實(shí)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)彈響癥狀時(shí)，就需要格外注意是否出現(xiàn)了關(guān)節(jié)軟骨的磨損！

　?、僬Ｇ闆r下，膝蓋骨是隨著腿的伸張而在脛骨上的軌道里上下滑動(dòng)的；

　?、谂缘南ドw骨在運(yùn)動(dòng)過程中，容易滑出正常的活動(dòng)軌道，而與其周圍的骨頭產(chǎn)生摩擦，引起膝蓋骨疼痛，甚至擴(kuò)大到膝蓋骨兩側(cè)和后部，有時(shí)還會(huì)聽到膝蓋骨發(fā)出的“劈啪”彈響聲。

　　另外，即使關(guān)節(jié)軟骨部分存在，也可能會(huì)因?yàn)楦鞣N原因造成殘缺不全、高低不平的情況，此時(shí)膝關(guān)節(jié)伸屈時(shí)自然就會(huì)產(chǎn)生各種不應(yīng)有的關(guān)節(jié)面摩擦彈響音。

　　關(guān)節(jié)缺乏滑液會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損，造成關(guān)節(jié)老化和骨質(zhì)增生。如果膝關(guān)節(jié)響并且伴隨著疼痛，那么你關(guān)節(jié)的保護(hù)層可能已經(jīng)出現(xiàn)了問題。

　　既然女性更容易在運(yùn)動(dòng)中損傷膝關(guān)節(jié)，那么有哪些運(yùn)動(dòng)適合女性參與呢？一起來看看！

　　游泳

　　游泳是健腿美膝立竿見影的運(yùn)動(dòng)，以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增大而對(duì)膝部造成損傷。

　　跳繩

　　跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量是跑步的１／７，只要掌握好跳繩的技巧，用腳底的前端著地，可以明顯降低對(duì)身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。

　　直腿抬高鍛煉

　　為了避免女性膝蓋受傷，可以試試直腿抬高的膝蓋耐力鍛煉：平躺在床上，把腿抬起，讓大腿的肌肉收緊、繃直，與床成４５度夾角，維持１秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)５０次。持續(xù)練習(xí)，對(duì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助。

　　不少女性由于缺乏運(yùn)動(dòng)，造成膝部脂肪積聚，顯得渾圓臃腫。想要改變這種“饅頭膝蓋”，可以多進(jìn)行一些膝部的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、健身操等，并在運(yùn)動(dòng)中有意加力，使膝部脂肪迅速消耗。運(yùn)動(dòng)后按摩或拍打膝部，能有效減少脂肪的堆積，但力度要適當(dāng)。