三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 前沿 > 您這個年紀(jì)適合做什么運動?

您這個年紀(jì)適合做什么運動?

2017-06-17 來源:美德瑞關(guān)節(jié)之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊,是人體的避震器。長時間不正確的動作會使膝關(guān)節(jié)、半月板發(fā)生損傷。如果沒有及時發(fā)現(xiàn),反復(fù)運動的話,還會引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。

  春暖花開,陽光明媚,各式各樣的戶外運動吸引著人們。可是,您知道嗎?運動形式的選擇是有講究的,即便是同齡人,適合別人的運動,可能并不一定適合您!一定要“因人而異”的選擇適合自己的運動方式。

  不同年齡適合不同戶外運動

  運動雖然有益健康,但是不同年齡層級的人還是應(yīng)該注意選擇適合這一年齡段的運動方式。

  18-30歲

  男性應(yīng)該多做一些戶外運動,例如進行球類運動,以鍛煉肌肉,增強心肺功能;

  女性可以慢跑或騎車;

  30-40歲

  此年齡段的男性不要進行劇烈運動,運動前要先熱身,防止拉傷;

  這個年齡段的女性身體新陳代謝減緩,可以選擇室外慢跑,或者快步行走進行鍛煉,每天堅持30分鐘最好;

  40-50歲

  男性應(yīng)選擇慢跑等低強度的運動,以強壯關(guān)節(jié)和心肺;

  女性應(yīng)增加一定強度的力量訓(xùn)練,有助于減緩骨質(zhì)疏松和發(fā)胖;

  50歲以上

  男性可選擇有氧運動,如快步走、游泳與自行車等;

  這個年齡段的女性,則可以選擇游泳和慢走。

  運動損傷一直都是困擾運動愛好者的頑疾,不過,只要我們清楚一些運動與損傷的關(guān)系,做好防范,避開“雷區(qū)”,一樣可以盡情享受運動的樂趣!

  不同運動可能導(dǎo)致的損傷

  網(wǎng)球肘

  運動項目:網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等

  “網(wǎng)球肘”是肱骨外上髁炎的通俗說法,通常表現(xiàn)為手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。這種損傷不單單是發(fā)生在網(wǎng)球運動中,同樣也會發(fā)生在中國人比較喜歡的羽毛球和乒乓球運動中。

  軟骨關(guān)節(jié)磨損、半月板損傷

  運動項目:登山

  半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊,是人體的避震器。長時間不正確的動作會使膝關(guān)節(jié)、半月板發(fā)生損傷。如果沒有及時發(fā)現(xiàn),反復(fù)運動的話,還會引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。

  髕骨損傷

  運動項目:登山、山地自行車等

  髕骨位于膝關(guān)節(jié)前方,在腿伸直時呈現(xiàn)放松的狀態(tài),當(dāng)腿彎曲得越多時,髕骨就會越來越緊,壓力也跟著不斷上升;

  在騎自行車時,由于腿反復(fù)彎曲伸直,讓膝關(guān)節(jié)不斷磨擦,髕骨軟骨就容易發(fā)炎。一些山地自行車愛好者為了能夠讓雙腳及時著地,避免一部分危險,習(xí)慣把座椅調(diào)得比較低。但是這樣也會使騎行時腿彎曲度太大,對髕骨造成很大壓力。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房