現(xiàn)代社會，人們的補(bǔ)鈣意識大大提高，然而骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)流失等問題卻不僅僅是老年人才會得的毛病了，各種原本到中老年才逐步出現(xiàn)的骨病也開始年輕化了。

　　整天宅在家

　　25歲～35歲之間的人多為電腦一族，進(jìn)了家門或者辦公室?guī)缀跻惶於疾怀鰜恚粣蹠裉?，?dǎo)致維生素D缺乏，補(bǔ)了鈣卻無法充分吸收。

　　脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與長期宅在家玩手機(jī)使用電腦也有著直接的關(guān)系。

　　由于使用鼠標(biāo)，導(dǎo)致一側(cè)頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦，使得頸椎保持強(qiáng)直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

　　酷愛碳酸飲料

　　少喝可樂，不是沒有道理的。

　　喜歡喝汽水類飲料的人，骨折的幾率是不喝汽水者的3倍，這是因為碳酸飲料里含有大量磷酸，磷酸會影響到鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調(diào)。

　　成日喝咖啡

　　年輕白領(lǐng)由于工作壓力大，經(jīng)常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽煙的方式來提神。咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入后會產(chǎn)生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣排出，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　貪圖口味

　　鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關(guān)系。腎臟每排出2300毫克鈉(相當(dāng)于6克鹽)，同時就會丟掉40~60毫克的鈣。一些有關(guān)高血壓的研究也提示，鈉攝入量高，不僅是升高血壓的因素，也是促進(jìn)人體鈣流失和提高腎結(jié)石風(fēng)險的因素，所謂“少吃鹽=多補(bǔ)鈣”絕非虛言。

　　喜好肉食

　　對于乳制品攝入較低的中國人來說，豆制品是膳食中鈣的重要來源。肉類食物雖然富含蛋白質(zhì)，但鈣含量普遍很低。

　　比如大豆制品中的黃豆含鈣高達(dá)191毫克/100克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肉制品。做成豆腐之后，還要加入鹵水或石膏，能增加鈣鎂元素含量。而且黃豆中含有的鎂、維生素K和大豆異黃酮，可有效提升鈣的利用率，減少鈣流失風(fēng)險。

　　不喜素食

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃素食并不意味著尿鈣流失一定低于肉食者，素食者如果吃的是精制谷物，其中鈣含量非常少，而且鉀、鎂攝入量不足，也會降低食物鈣的利用率。

　　如果素食者不注意營養(yǎng)平衡，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，室外活動少而且沒有注意補(bǔ)充維生素D，反而會降低鈣的生物利用率。

　　忽視水果

　　有流行病學(xué)研究表明，膳食中攝入水果較多的人，在同樣的熱量和蛋白質(zhì)攝入水平上，骨密度較高，青少年出現(xiàn)骨折的風(fēng)險也減少。研究者認(rèn)為，水果中富含鉀元素，可能有利于減少尿鈣排出量，而維生素C也是促進(jìn)鈣吸收的因素之一。

　　多吃水果有益，是在不減少豆制品、奶制品和綠葉蔬菜攝入量的前提之下，水果本身含鈣較少，不能來替代鈣的主要食物來源。