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得了骨質(zhì)疏松,健康補鈣有一套

2017-06-07 來源:上海開元骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:根據(jù)世界流行病學顯示,骨質(zhì)疏松癥已成為全球第二大的重要流行病,僅次于心血管疾病。且臺灣骨折發(fā)生率是全亞洲第一,再再顯示骨質(zhì)疏松癥的潛在危險性。

  在三餐老是在外、嗜喝咖啡,飲食過度高油、高鹽,加上攝取過多的動物性蛋白等不良飲食方式下,自然會使鈣質(zhì)流失加速大幅提升,增加罹患骨質(zhì)疏松癥的風險。

  骨質(zhì)疏松不僅被稱為21世紀“無聲無息的流行病”,更是造成骨折致死的最大元兇。醫(yī)師表示,想要預防骨質(zhì)疏松癥找上門,除了日常適度活動、飲食多加強鈣質(zhì)的補充外,有甲狀腺功能異常、更年期婦女、骨質(zhì)疏松癥家族史等八大高風險族群,更不可忽視補鈣的重要性!

  根據(jù)世界流行病學顯示,骨質(zhì)疏松癥已成為全球第二大的重要流行病,僅次于心血管疾病。且臺灣骨折發(fā)生率是全亞洲第一,再再顯示骨質(zhì)疏松癥的潛在危險性。

  不過,為什么現(xiàn)代人普遍都面臨少“鈣”的危機呢?這主要與現(xiàn)代人的飲食習慣的改變有關(guān)。在三餐老是在外、嗜喝咖啡,飲食過度高油、高鹽,加上攝取過多的動物性蛋白等不良飲食方式下,自然會使鈣質(zhì)流失加速大幅提升,增加罹患骨質(zhì)疏松癥的風險。特別是本身有下列8大體質(zhì)或生活習慣者更應(yīng)多加小心留意、提前預防。

  八大骨質(zhì)疏松高風險群

  第1、父母有骨質(zhì)疏松癥或駝背癥狀者。

  第2、年過40歲或已停經(jīng)進入更年期的婦女。

  第3、體重過輕(身體質(zhì)量指數(shù)小于19公斤/公尺平方)。

  第4、曾經(jīng)使用過類固醇(俗稱的美國仙丹),或長期服用胃藥(氫離子幫浦抑制劑)及抗癲癇藥物。

  第5、有甲狀腺或副甲狀腺機能亢進。

  第6、有喝酒或抽煙習慣。

  第7、避吃奶類制品又不使用鈣片。

  第8、每天日照少于10分鐘又無攝取維生素D補充劑。

  補鈣對了嗎?性別年齡差異需求大不同

  究竟該怎么正確補鈣呢?根據(jù)每日鈣質(zhì)攝取含量,依照年齡不同而有一定的差異。特別是懷孕及哺乳中的婦女,由于需供給腹中胎兒及嬰兒成長發(fā)育所需之養(yǎng)分,鈣質(zhì)攝取量更應(yīng)額外增加。

  這樣吃才補鈣

  此外,由于一般人的鈣質(zhì)攝取來源主要來自飲食,但若未加以留意補充,一天可由食物中攝取到的鈣質(zhì)大約僅有300至400毫克左右。因此,若想要有效補鈣,建議不妨可參考從豆、魚貝、堅果、蔬菜類等食物中挑選鈣量較高的食物來食用,才有機會攝取到較多的鈣質(zhì)。

  若本身沒有乳糖不耐癥的問題,適度食用奶制品也是非常推薦的補鈣方式。事實上,以容易取得的牛奶來說,1杯200c.c.的牛奶就含有大約200到240毫克左右的鈣質(zhì);若是高鈣牛奶更可高達到800到900毫克左右,相當便利。

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