很多人認(rèn)為，骨質(zhì)疏松是不會(huì)要人命的。

　　但是據(jù)統(tǒng)計(jì)，骨質(zhì)疏松髖關(guān)節(jié)骨折后一年內(nèi)，患者死于并發(fā)癥的比例高達(dá)20%，而存活者中約50%致殘，生活不能自理。

　　要想晚年有較高的生活質(zhì)量，護(hù)好骨頭必不可少！

　　40歲后，常備皮尺

　　40歲后，要經(jīng)常用皮尺測(cè)測(cè)身高。如果身高比年輕時(shí)降低了超過(guò)3厘米，要警惕是否存在骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。建議去醫(yī)院進(jìn)行X光和骨密度檢測(cè)，早發(fā)現(xiàn)早治療。

　　除了身高問(wèn)題，骨質(zhì)疏松有4大征兆，如果出現(xiàn)要及早注意！

　　4個(gè)征兆預(yù)警健康

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　　②腰酸背痛：因腰部脊椎骨的骨質(zhì)流失導(dǎo)致的；

　?、垴劚常汗琴|(zhì)疏松患者胸部脊椎骨骨質(zhì)大量流失，支撐力越來(lái)越弱，時(shí)間久了就會(huì)開(kāi)始駝背；

　?、苋菀坠钦郏撼０l(fā)生在脊椎、髖部、手腕等部位。

　　傷骨行為要少做

　　挑食偏食，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)缺乏

　　不當(dāng)節(jié)食減肥

　　鈣、維生素D攝取不足

　　坐多動(dòng)少

　　酗酒、吸煙

　　長(zhǎng)期飲咖啡、濃茶

　　護(hù)骨記住3個(gè)3

　　1曬太陽(yáng)

　　人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補(bǔ)再多的鈣也沒(méi)用。而維生素D，10%來(lái)源于食物，90%由皮膚日照轉(zhuǎn)化而成。曬太陽(yáng)對(duì)骨骼健康非常重要！

　　2多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)對(duì)骨骼提供充分的礦物營(yíng)養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加；運(yùn)動(dòng)還可以保持對(duì)骨骼一定的機(jī)械刺激，刺激成骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成。

　　應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)和吃飯、睡覺(jué)一樣，當(dāng)做一天不必可少的一件事情。

　　3喝牛奶

　　奶制品是天然鈣片，一杯牛奶（200mL）中的鈣超過(guò)200mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。

　　除了奶制品，幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。還有，大豆制品、魚(yú)蝦貝類以及堅(jiān)果也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食品。

　　好骨重3個(gè)時(shí)間點(diǎn)

　　120歲前：打好骨頭基礎(chǔ)

　　20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時(shí)骨量沉積就達(dá)到最高骨量的90%。年輕時(shí)的峰值骨量高，老年發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率才會(huì)小。因此護(hù)骨要從青少年做起！

　　青少年時(shí)要做到不偏食挑食，加強(qiáng)骨骼方面的營(yíng)養(yǎng)，如牛奶、含鈣食品等；在此基礎(chǔ)上，一定要加強(qiáng)鍛煉，小孩子淘氣一點(diǎn)不可怕，要讓孩子跑起來(lái)跳起來(lái)，這樣骨頭才結(jié)實(shí)。

　　230歲左右：孕媽補(bǔ)好鈣

　　如果懷孕時(shí)候營(yíng)養(yǎng)跟不上，生一次孩子，孕婦骨量流就可達(dá)到約10%。不止是懷孕，哺乳期也容易增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，有的女性在哺乳后，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，就是缺鈣的表現(xiàn)。

　　妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食高鈣食品，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。此外，在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽(yáng)，戶外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　350-60歲：絕經(jīng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣

　　雌激素對(duì)女性骨骼起到很重要的保護(hù)作用。絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。

　　在絕經(jīng)最初的3-5年內(nèi)，要堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣，每日攝取鈣1200-1500mg。