三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 骨質(zhì)疏松 > 患骨質(zhì)疏松了怎么辦

患骨質(zhì)疏松了怎么辦

2017-06-03 來源:健康時報  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:預(yù)防骨質(zhì)疏松每天喝250~500毫升牛奶再搭配點豆制品和綠色蔬菜,年輕人每周累計曬太陽40分鐘、老年人60分鐘,就能有效避免骨質(zhì)疏松。

  很多醫(yī)院都有專門的骨質(zhì)疏松科,或者骨質(zhì)疏松門診。如果沒有專門的門診,可以到內(nèi)分泌或者骨科就診。建議50歲以上人群每年查一次骨密度。

  為什么年輕人也要重視骨質(zhì)疏松

  年輕時的峰值骨量較低常常導(dǎo)致年老時發(fā)生骨質(zhì)疏松。

  今天在京舉辦的2014中國健骨工程總結(jié)表彰暨專家研討會上,北京醫(yī)院骨科薛慶云教授做了形象比喻,如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話,骨形成就好比存錢,骨吸收就好比花錢。35歲前,誰的銀行儲備越多,以后發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險就越小。

  中國健康促進基金會趙燕玲也強調(diào),骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的最大問題就是骨折,對老年人的危害很大。骨折后一年,老年人的病死率高達40%。

  女性應(yīng)當(dāng)尤為注意,但男性也不能掉以輕心,近些年,男性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率也在迅速增加。而2014國際骨質(zhì)疏松日主題正是“關(guān)注男性骨健康”。

  但是,骨質(zhì)疏松及其所引發(fā)的骨折是可防可治的。

  防骨質(zhì)疏松:牛奶、運動、曬太陽

  預(yù)防骨質(zhì)疏松每天喝250~500毫升牛奶再搭配點豆制品和綠色蔬菜,年輕人每周累計曬太陽40分鐘、老年人60分鐘,就能有效避免骨質(zhì)疏松。

 ?、倥D?mdash;—2005年美國膳食指南顧問委員會報告指出,針對所有年齡段的研究都顯示,奶類及其制品對骨骼作用至少和使用鈣補充劑一樣重要,且相比之下,奶類來源的鈣更易吸收,能使骨密度的增加更為持久。

  如果牛奶中加入維生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽),更能夠幫助促進奶中的鈣吸收。

  此外,其他含鈣量多的食物,如豆腐和黃綠色蔬菜每日不可缺少,魚類和貝殼類海產(chǎn)品也盡量攝入,保證每日800mg~1000mg的鈣攝入。

  ②運動——運動既能提高骨密度,又能預(yù)防跌倒,是預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效方法。

  對于女性來說,運動干預(yù)的最佳時間是在絕經(jīng)后的最初幾年。

  游泳、快走及力量訓(xùn)練都是不錯的運動,但要量力而行。柔力球、太極拳等運動形式也不錯,不僅可以舒臂展腰,還能提高身體的協(xié)調(diào)性、靈活性,降低因跌倒等造成骨折的風(fēng)險。太極拳是目前國際上認可的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。

  運動頻率和強度因人而異,強度以每次運動后肌肉有酸脹和疲乏感,休息后次日這種感覺消失為宜。

 ?、蹠裉?mdash;—要想補好鈣,還少不了維生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)。

  維生素D能促進胃腸道吸收及機體利用鈣,老年人自身合成維生素D的能力僅為成年人的三分一左右,所以在補鈣的同時,通常都需要增加維生素D的補充。

  每天曬曬太陽,陽光中的紫外線就可以使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,產(chǎn)生相應(yīng)的作用。另外,還可以飲用特別加入維生素D的牛奶。

  CPP也有利于鈣在小腸吸收。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房