喜歡跑步的人很多，也是很多老人的常見健身項(xiàng)目。在公園里、馬路邊，經(jīng)常能看到很多慢跑鍛煉的人，但是如果鍛煉方法不正確，不僅不會(huì)起到鍛煉的作用，還會(huì)對(duì)身體造成損害。

　　一縮著跑

　　有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。

　　二跑如打鼓

　　有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。

　　跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故，所以應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

　　三不熱身就跑

　　跑步健身的話，應(yīng)當(dāng)要提前的做好一些必要的熱身準(zhǔn)備，熱身之后鍛煉能有效減少對(duì)身體的傷害。

　　四隨意穿雙鞋就跑

　　隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會(huì)打折，許多人愛好穿板鞋跑步，然而板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也可能直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，情愿大一點(diǎn)也不要小一點(diǎn)點(diǎn)。

　　五隨意跑多久

　　根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運(yùn)動(dòng)做的足夠充分，慢跑20分鐘時(shí)是疾速動(dòng)力，耗費(fèi)的量是差不多的，所以不能夠少于20分鐘，45-60分鐘最佳。