1劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上休息一下？

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后需要有一個(gè)緩沖再靜止休息，建議做一些協(xié)調(diào)性的舒展運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、走路等，讓快速跳動(dòng)的心臟慢慢回復(fù)到正常水平，讓肌肉緊張的狀態(tài)得以舒緩。

　　2伸展運(yùn)動(dòng)都會(huì)痛？

　　伸展運(yùn)動(dòng)分兩種情況，一種是為了適應(yīng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需而做，意味著做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)，你的關(guān)節(jié)活動(dòng)度，柔韌度都不夠，所以需要做一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大或者延伸，這種伸展運(yùn)動(dòng)一般需要幾周到一個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間，運(yùn)動(dòng)以后會(huì)有一些疼痛，經(jīng)過(guò)冷敷處理后24小時(shí)內(nèi)消失，這是正常現(xiàn)象。

　　另一種是運(yùn)動(dòng)前10~20分鐘的熱身伸展， 只是為了讓身體調(diào)整到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓肌肉和關(guān)節(jié)周圍的軟組織都活動(dòng)開，這種伸展應(yīng)該是沒(méi)有疼痛。如果疼痛就可能是受傷了，需盡快停止或減少。

　　3跑步減肥效果好？

　　對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，因?yàn)樽陨碇亓繅毫?，跑步帶給關(guān)節(jié)的損傷也很大，長(zhǎng)跑會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，對(duì)關(guān)節(jié)軟組織造成傷害?？梢栽陂_始時(shí)選擇沒(méi)有重力影響的運(yùn)動(dòng)，如游泳， 然后逐漸改變運(yùn)動(dòng)到半負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如騎車、劃船。這些運(yùn)動(dòng)比快 跑、長(zhǎng)跑更能保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。

　　4熟悉的運(yùn)動(dòng)就不用熱身了？

　　運(yùn)動(dòng)前的熱身是為了讓身體的各個(gè)功能部位都保持最佳狀態(tài)，能很好的互相配合，雖然每天都在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)， 但是人的肌肉不可能24小時(shí)保持最佳狀態(tài)，所以運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10~15分 鐘的熱身將身體各部分的體能都達(dá)到最佳狀態(tài)是必須的。

　　5劇烈的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷？

　　運(yùn)動(dòng)損傷并非運(yùn)動(dòng)員等長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)或是從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)有點(diǎn)，事實(shí)上只運(yùn)動(dòng)的方法不當(dāng)，或是姿勢(shì)不正確、熱身不夠都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防主要分為兩大方面：

　　內(nèi)在的：

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的篩選：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，不要急功近利；

　　做的運(yùn)動(dòng)要與自己的體能相適應(yīng)；

　　運(yùn)動(dòng)前后的熱身和適應(yīng)是必須的；

　　正確的手法和姿勢(shì)；

　　運(yùn)動(dòng)前把自己調(diào)整到最佳的心理狀態(tài)；

　　外在的：

　　正確使用護(hù)具；

　　留意周圍環(huán)境的變化；如冷熱，刮風(fēng)，下雨等；

　　選擇合適的運(yùn)動(dòng)器材；

　　嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則；

　　6仰臥起坐消除小肚腩？

　　運(yùn)動(dòng)要達(dá)到消脂的目的，必須有一定的運(yùn)動(dòng)量，衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，只有當(dāng)心率達(dá)到每分鐘0.65* (220-年齡）到0.8*(220-年齡）之間，維持20分鐘以上，而且每周至少3次才能夠真正開始消脂。

　　當(dāng)仰臥起坐到達(dá)目標(biāo)心率的時(shí)候，就會(huì)對(duì)腰背部造成傷害。因此把仰臥起坐當(dāng)成縮小肚腩的首先運(yùn)動(dòng)方式是不對(duì)的。相比之下，競(jìng)走和騎車效果會(huì)更好。如果是鍛煉腹部肌肉，那么仰臥起坐是比較好的辦法，每天需15到20次就行。

　　7只要能忍受，運(yùn)動(dòng)越頻繁越好？

　　有人認(rèn)為，只要還能夠忍受，運(yùn)動(dòng)越頻繁越好，其實(shí)不對(duì)。任何運(yùn)動(dòng)都需要制定一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)頻率。

　　運(yùn)動(dòng)頻率的制定標(biāo)準(zhǔn)：

　　第一、練習(xí)者的素質(zhì)；

　　第二、練習(xí)的程度；

　　第三、練習(xí)訓(xùn)練的目標(biāo)；

　　運(yùn)動(dòng)并非越多越好，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的就必須循序漸進(jìn)，按照指定的運(yùn)動(dòng)頻率逐步推進(jìn)，不能急于求成。

　　8運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？

　　第一、如果在運(yùn)動(dòng)后肌肉感到酸痛，不要完全停止運(yùn)動(dòng)，在隨后的一天稍稍降低運(yùn)動(dòng)量，而隔天再加大運(yùn)動(dòng)量，這樣疼痛會(huì)隨時(shí)間減少，最終會(huì)消失。

　　第二，避免乳酸的突然積聚。開始一種新的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要從低強(qiáng)度， 低頻率開始逐漸增加。

　　第三、在每次運(yùn)動(dòng)前后要做熱身運(yùn)動(dòng)及放松運(yùn)動(dòng)。輕輕地牽拉緊張的肌肉可以 有效地控制肌肉疼痛。

　　第四、增加帶走累積乳酸的比率。用溫?zé)岑煼ㄌ幚硎芾奂∪猓?0分鐘即可。

　　第五、對(duì)肌肉進(jìn)行一個(gè)放松按摩。

　　9傷好了就可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了？

　　受傷痊愈后不能馬上恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，要先采取有效措施，防止損傷的復(fù)發(fā)。比如因?yàn)樽藙?shì)不到位而引起肌肉勞損，就要改變姿勢(shì)，因動(dòng)作不準(zhǔn)確而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，就要糾正動(dòng)作等。準(zhǔn)備好再運(yùn)動(dòng)；人受傷以后體力和技術(shù)都需要—個(gè)恢復(fù)的過(guò)程， 所以不要急于求成。

　　10運(yùn)動(dòng)要十分刻苦？

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致身體疲勞肌肉酸疼，甚至?xí)a(chǎn)生肌肉損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，需要有少到多慢慢增加。

　　11運(yùn)動(dòng)量越大越好？

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指人運(yùn)動(dòng)到什么程度，機(jī)體才能夠產(chǎn)生一些生理變化，達(dá)到強(qiáng)健肌肉，改變?nèi)犴g度等目的。

　　如要消脂或增強(qiáng)心血管功能的話，人的心率需要達(dá)到以下目標(biāo)：目標(biāo)心率=(220-年齡）*60%至80%之間，也就是說(shuō)，一個(gè)40歲的人，目標(biāo)心率就是（0.6?0.8) * (220-40)，也就是108到136每分鐘，才能有效的達(dá)到目的。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不是越大越好，而是根據(jù)個(gè)人的具體情況制定運(yùn)動(dòng)量。

　　12運(yùn)動(dòng)了就比不運(yùn)動(dòng)好？

　　運(yùn)動(dòng)有益健康，有人認(rèn)為只要是運(yùn)動(dòng)就對(duì)自己的身體有益，其實(shí)不然并非所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體有益，也并非所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合所有人。

　　如我們不建議肥胖的人長(zhǎng)跑，因?yàn)檫^(guò)重的負(fù)荷容易對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成傷害；游泳，要求人體左右胳膊的力量比較接近或者相等；足球運(yùn)動(dòng)員要胖瘦適中，脂肪比例在5~10%，太輕就容易在碰撞中受傷。

　　運(yùn)動(dòng)前一定要先進(jìn)行篩選，確定本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否適合自己，不要勉強(qiáng)，把運(yùn)動(dòng)損傷降到最低。