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腰椎間盤突出癥的運動療法

摘要:腰椎間盤突出癥是因椎間盤變性、纖維環(huán)破裂,髓核突出刺激或者壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)引起的一種綜合征,是腰腿痛的最常見原因之一。

  腰椎間盤突出癥是因椎間盤變性、纖維環(huán)破裂,髓核突出刺激或者壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)引起的一種綜合征,是腰腿痛的最常見原因之一,是臨床常見病之一。

  ——腰椎間盤突出癥好發(fā)于20-45歲青壯年,多發(fā)于下腰椎尤其是腰3-4、4-5;腰5-骶1椎間盤最為常見。大都有抬重物或劇烈運動的外傷史。

  運動療法

  1、腰椎間盤突出癥患者應積極配合運動療法,以提高腰背肌肉力量,改變和糾正異常力線,增強韌帶彈性,活動椎間關節(jié),維持脊柱正常形態(tài)。

  2、多裂肌通過控制脊柱的前凸來保持脊柱的穩(wěn)定性。腹橫肌和多裂肌早期收縮,可以增加脊柱緊張度,進而穩(wěn)定和保護脊柱。在訓練脊椎動作的協(xié)調性,以及脊椎動態(tài)穩(wěn)定度,特別需要強化腹橫肌及多裂肌對脊椎的動作控制能力。

  3、腹式呼吸訓練和核心訓練可加強深層小肌肉群(腹橫肌和多裂肌為主)其功能來維持脊椎的穩(wěn)定。

  可挑選下列適合自身狀況的動作規(guī)律練習:

  上腹?。夯颊哐雠P,雙手置于頭側,雙腿屈曲,上身在0~30°范圍內運動。

  下腹?。夯颊哐雠P,雙腿伸直,在0~30°范圍內抬起。

  生活指導

  抬重物時先想到護腰。

  要保持良好的坐姿。

  腰部要注意保暖。

  合適的鞋。

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