這是很多有膝關(guān)節(jié)疾病患者最想問的問題。對于他們來說，如果能根據(jù)膝關(guān)節(jié)疼痛的不同部位、疼痛的性質(zhì)和程度，來進(jìn)行區(qū)分，輕松知道自己膝關(guān)節(jié)出了什么問題就好了。

　　可是，膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)，據(jù)統(tǒng)計，僅僅是膝關(guān)節(jié)炎的種類，就可以列出一百多種。膝關(guān)節(jié)里的任何一個零件出了問題都可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛，而且很多膝關(guān)節(jié)疾病的癥狀交叉重疊，如果不借助臨床查體和輔助檢查，單憑癥狀很難鑒別。

　　膝蓋經(jīng)常疼

　　主要癥狀為：膝蓋前面和側(cè)面疼痛、腫脹；清晨僵硬感可持續(xù)30分鐘以上；經(jīng)常使用膝蓋后感到疼痛；膝蓋不適感通常在夜間加強；極端情況下走路或者站立都感到疼痛；膝蓋永久性地彎曲。

　　可能的原因：骨關(guān)節(jié)炎。其原因是關(guān)節(jié)軟骨不斷磨損、撕裂，從而變硬、變薄，導(dǎo)致發(fā)炎。

　　膝蓋里不舒服

　　主要癥狀為：膝蓋內(nèi)側(cè)不適；爬樓梯時疼痛加重；用手摸會痛，并有溫?zé)岬母杏X，可能有腫脹的表現(xiàn)。

　　可能的原因：髕前滑囊炎。骨頭和肌腱、韌帶之間存在很多小的液囊。如果膝蓋內(nèi)部的液囊遭遇創(chuàng)傷或過度使用，該部位就會腫脹、發(fā)炎。

　　膝蓋不能扭動

　　主要癥狀為：膝蓋中間刺痛、左右扭動時疼痛加?。幌ドw被“鎖住”，不能彎曲或者伸直。

　　可能的原因：半月板撕裂。半月板是2個月牙形的纖維軟骨，位于脛骨內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，起減震緩沖的作用。當(dāng)半月板撕裂后，小碎片會擠進(jìn)關(guān)節(jié)中誘發(fā)炎癥。

　　膝蓋像氣球鼓起

　　主要癥狀為：膝蓋腫脹，像沒充滿氣的氣球；皮膚發(fā)紅，但是疼痛感來源于膝蓋和小腿內(nèi)部；膝蓋不能活動，被“卡”住。

　　可能的原因：腫脹是關(guān)節(jié)液不斷積累所致，如果有關(guān)節(jié)炎，癥狀會加重。

　　膝蓋發(fā)熱的感覺

　　主要癥狀為：劇痛在數(shù)小時內(nèi)來襲；皮膚發(fā)紅，皮膚下出現(xiàn)帶有光澤的白色腫塊；關(guān)節(jié)非常燙，而且僵硬；癥狀持續(xù)3—10天，并在夜間發(fā)作；大腳趾可能也受影響。

　　可能的原因：痛風(fēng)。這是一種最常見的關(guān)節(jié)炎，通常由尿酸積累在關(guān)節(jié)誘發(fā)炎癥所致。該病有遺傳傾向，但是超重、酗酒會增加風(fēng)險。沙丁魚、豆類含有大量嘌呤，可加重痛風(fēng)癥狀。

　　膝蓋不能跳動

　　主要癥狀為：走路或跑步時膝蓋骨后側(cè)及下側(cè)劇痛；有時疼痛經(jīng)常發(fā)作，以致睡眠困難。

　　可能的原因：肌腱炎，由髕韌帶受傷所致。老年人肌腱脆弱，容易發(fā)病。運動員和舞蹈家經(jīng)常用膝蓋部位，患病風(fēng)險也較高。超重、腿骨不對稱也會加重病情。

　　一條毛巾，幫助膝蓋復(fù)健

　　通常情況下，這種動作適用于，關(guān)節(jié)炎或者膝蓋過度損失引起疼痛的患者使用，整個練習(xí)過程對膝蓋的壓力損傷都比較小。練習(xí)過程中，不應(yīng)該會有疼痛，如果發(fā)現(xiàn)疼痛，立即停止，跳過該動作。

　　1、仰臥膝蓋屈伸（此動作有助于改善關(guān)節(jié)活動）

　　平躺與地面，準(zhǔn)備一條毛巾折疊好至于腳底。雙膝彎曲，踩著毛巾的腳慢慢滑出，再慢慢收回，維持穩(wěn)定速度，一去一回為一次，共8次。

　　2、毛巾輔助膝蓋活動練習(xí)（此動作有助于改善關(guān)節(jié)屈伸能力）

　　準(zhǔn)備一條毛巾，套住腳底，雙手抓住拉兩端，慢慢將膝蓋拉向身體方向，再慢慢恢復(fù)，一去一回為一次，一共做八次。

　　3、坐姿小腿伸展（此動作有助于恢復(fù)膝關(guān)節(jié)伸展能力）

　　毛巾套住腳底，向上提起腳跟，直至整個小腿有被拉伸繃緊的感覺，維持動作15秒。

　　4、靜態(tài)股四頭肌練習(xí)（初期股四頭肌鍛煉動作）

　　采坐姿。一腿彎曲，一腿伸直，緩緩抬起腳跟，腳尖向上，直接感覺到股四頭肌被拉伸，維持1到2秒，回復(fù)初始位置。重復(fù)該動作8次。

　　5、短程股四頭肌練習(xí)（練習(xí)股四頭肌的收縮能力）

　　在膝蓋的下方墊上一塊毛巾，重復(fù)4的動作。這個練習(xí)主要針對近膝蓋段的股四頭肌肌肉。

　　6、開鏈?zhǔn)较リP(guān)節(jié)伸展（練習(xí)遠(yuǎn)端股四頭肌收縮能力）

　　坐在椅子上，緩慢抬起患肢，至最高點，注意不要不要鎖住膝蓋。感覺股四頭肌末端的肌肉在收縮。做8次。

　　7、迷你蹲（初期閉鏈?zhǔn)较ドw強化練習(xí)）

　　雙手扶著椅背，緩慢蹲下，膝蓋不要超過腳尖，做8次。

　　8、深層四頭肌鍛煉（閉鏈?zhǔn)焦蓛?nèi)側(cè)肌強化訓(xùn)練）

　　準(zhǔn)備一個小球。背靠墻壁，將小球至于膝蓋后，然后向后壓，注意膝蓋不要鎖死，重復(fù)動作，8次。

　　9、站姿小腿伸展

　　扶住椅背，弓箭步站立，感覺后腿肌肉被拉伸，維持動作15秒。

　　10、腘繩肌伸展

　　仰臥于地面，慢慢抬高患肢體，感覺腿后面肌肉被拉伸，維持動作15秒。