日常預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

2017-05-23 來源：東港骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松給患者帶來的傷害比較大，不僅僅影響行走，嚴(yán)重的患者可出現(xiàn)骨折、呼吸功能下降等情況，因此，老人做好預(yù)防很關(guān)鍵。

　　在我們的日常生活中，有很多老年朋友在退休之后，就經(jīng)常呆在家里，長期缺乏體育鍛煉，與戶外活動過少，讓這些老年朋友患上了骨質(zhì)疏松這種疾病。下面就為大家介紹一下骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素和預(yù)防方法。

　　哪些因素會誘發(fā)骨質(zhì)疏松？

　　1、功能衰退：隨著年齡的增長，造骨功能減退，越是高齡，骨流失得越多，越易引起骨質(zhì)琉松癥，也稱老年性骨質(zhì)硫松癥。

　　2、內(nèi)分泌變化：婦女停經(jīng)后，雌激素合成量突然減少，休內(nèi)的破骨細(xì)胞活性增加，骨質(zhì)流失過多，引起骨質(zhì)疏松癥，也叫絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（又稱原發(fā)I型骨質(zhì)疏松）。

　　3、缺乏體育鍛煉與運(yùn)動。有抽煙、酗酒等嗜好。

　　4、老年人戶外活動少。陽光照射少，合成維生素D的能力減退，加上腎功能減退，使維生素D的話化能力也下降。

　　5、長期不合理的缺鈣飲食，再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差，攝取鈣質(zhì)和維生素D常常不足。

　　6、與使用部分藥物有關(guān)：內(nèi)于內(nèi)分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物，如強(qiáng)的松、抗痔藥、利尿劉、含有鋁制劑的胃藥等引起骨質(zhì)疏松癥。

　　7、專家表示，長期喝碳酸飲料也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)疏松給患者帶來的傷害比較大，不僅僅影響行走，嚴(yán)重的患者可出現(xiàn)骨折、呼吸功能下降等情況，因此，老人做好預(yù)防很關(guān)鍵。

　　日常預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

　　1、平衡飲食

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　2、戶外運(yùn)動

　　戶外運(yùn)動不僅能通過全身運(yùn)動，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘柟獾恼丈洌黾尤梭w維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運(yùn)動，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

　　3、防止跌倒

　　老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳?，但只要保護(hù)得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

　　4、不要長時間的坐臥

　　老人長時間的坐臥，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉，坐一段時間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務(wù)勞動，如果長期臥病在床，也要注意動一動身體，特別是四肢，實(shí)在行動不方便的話，讓子女幫忙運(yùn)動、按摩也很好。

　　5、應(yīng)嚴(yán)忌煙、酒、咖啡等

　　酒精會引起器官損害；抑制鈣和維生素D的攝取，還抑制維生素D的活化；直接對抗成骨細(xì)胞的作用。吸煙會加速骨質(zhì)的吸收，還會加速雌激素滅活和分解，嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。