人體膝關(guān)節(jié)的健康一度是大家非常關(guān)注的問題，半月板的損傷患者也比比皆是。大家都知道，半月板損傷具有“不可逆性”，受到創(chuàng)傷后是很難自我修復(fù)再行生長的。

　　我們需要做的，就是盡量避免其受到損傷，即使損傷了，也要避免其損傷加重。除了到陽泉華康醫(yī)院的膝關(guān)節(jié)疼痛科接受相應(yīng)的治療外，一切鍛煉的動作對于半月板損傷的恢復(fù)也會有一定的幫助。

　　其實(shí)如果想要半月板恢復(fù)，最重要的一點(diǎn)就是要增加膝關(guān)節(jié)周邊肌肉組織的強(qiáng)度，只有讓膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定才能防止半月板的進(jìn)一步的損傷。另外在運(yùn)動時要注意佩戴護(hù)膝，如果有條件還可以貼一些膝關(guān)節(jié)的貼扎。運(yùn)動后不要馬上休息，可以做一些膝關(guān)節(jié)的牽拉和冰敷。

　　多種鍛煉動作助半月板康復(fù)恢復(fù)

　　●伸膝運(yùn)動

　　如果因?yàn)榘朐掳鍝p傷，你的膝蓋無法伸直，那你可以嘗試做在床上，腳后跟墊上毛巾，利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進(jìn)行輕輕的下壓，通過這種方式讓膝蓋伸直。每次下壓達(dá)到極限堅(jiān)持2分鐘。

　　●腳跟滑動

　　坐著或半躺都可以，把患病的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開床面，慢慢彎曲膝蓋，達(dá)到極限后再慢慢伸直到原來的姿勢。

　　●站立伸展小腿

　　距離墻一步站立，把患病的腿向后伸，腳跟著地，膝蓋伸直，腳尖稍稍像內(nèi)呈內(nèi)八字，用力繃直小腿。堅(jiān)持15-30秒。

　　●腿后肌伸展

　　躺在床上或地板上，緩慢將患病的腿伸到墻上，注意保持膝蓋伸直，牽拉腿后肌肉，伸腿時臀部或腰部要離開床面或地面。每次堅(jiān)持15-30秒。

　　●直膝抬腿

　　平躺在地上或床上，健康的膝蓋彎曲，腳掌平貼地面或床面，受傷的腿伸直，向上抬，離開床面或地面20厘米。堅(jiān)持5秒鐘，然后緩慢放下。

　　●后抬腿練習(xí)

　　俯臥位，頭平穩(wěn)枕在手臂上，將患病的腿伸直上抬，離開床位或地面20厘米。堅(jiān)持5秒鐘后緩慢放下。

　　●側(cè)躺開合

　　側(cè)躺，患病的膝蓋在上進(jìn)行側(cè)抬腿，抬到最高，堅(jiān)持3秒，然后緩慢放下。

　　●貼壁滾球深蹲

　　雙腳分開，腳間距大于肩寬，兩腳分別與身體成45度；

　　慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為45度左右；

　　使用股內(nèi)側(cè)肌的力量，慢慢讓身體站起，手指放在股內(nèi)側(cè)肌上，感受它的收縮；在背與墻壁之間夾一個瑜伽球，使股內(nèi)側(cè)肌除了提供向上的力，還需要對抗向前的力。