越來越多的人群選擇夜間鍛煉身體。雖然“夜跑”也是為了鍛煉身體，保持健康，但是“夜跑”時(shí)也有很多的注意事項(xiàng)。

　　三大陷阱

　　1老人不適合做“夜跑”族

　　專家表示，越來越多的人群選擇夜間鍛煉，這也不妨是個(gè)好的選擇。但是老年人建議不選擇夜間出來，畢竟老年人視力不佳，天色黑暗易摔倒，而骨折則是老年人最應(yīng)該避免的情況之一。

　　另外，運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)也有講究，晚上汽車尾氣比較多，鍛煉不能選擇馬路附近，一是不安全，二是空氣不好。建議到綠植多一些的公園、廣場(chǎng)等地，既安全空氣又清新。

　　2最好晚餐半小時(shí)后鍛煉

　　夜間鍛煉前吃不吃飯？吃多少合適？鍛煉后還能不能吃東西？這是許多愛好夜間鍛煉的人非常關(guān)心的問題。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇在飯后半個(gè)小時(shí)以上，如果吃飯后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到消化。如果吃得太飽的話，會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。如果晚上運(yùn)動(dòng)后，再去吃東西，這種做法是不可取的。許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補(bǔ)回來了，而且吃得過晚、過飽也會(huì)影響晚上的睡眠。

　　另外，專家提醒，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)，只有微微出汗才能達(dá)到鍛煉的目的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是因人而異，基本運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)即可。

　　3運(yùn)動(dòng)后不能喝碳酸飲料

　　夜間鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)裝備也要保證科學(xué)，一定要選擇正規(guī)的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服，以免扭傷腳部，拉傷肌肉等。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)型飲料。除了可以快速補(bǔ)充身體需要的水分和營(yíng)養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速?gòu)钠谥谢謴?fù)過來。建議大家不要喝碳酸飲料，運(yùn)動(dòng)過后出汗較多，鈉就會(huì)隨著汗一起排出來，而碳酸飲料會(huì)結(jié)合體內(nèi)鉀元素排出體外，會(huì)引起電解質(zhì)紊亂。

　　六個(gè)技巧

　　1加量循序漸進(jìn)

　　有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每?jī)扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值，不要天天加量。”醫(yī)生說，年輕人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑、做下蹲、引體向上等動(dòng)作時(shí)，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院。

　　2熱身充分才上路

　　跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行充分的拉伸。“拉伸時(shí)不要像中學(xué)體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”醫(yī)生指出，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個(gè)肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動(dòng)，全身活動(dòng)開，做好保暖。

　　3身體不適別硬撐

　　感冒、腹瀉等身體不適時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。最好采取間歇式有氧運(yùn)動(dòng)方式，感到疲憊時(shí)，應(yīng)減速漸停，慢走一段時(shí)間后再逐漸加速，提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的耐受程度。醫(yī)生指出，有些初跑者會(huì)感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。

　　4運(yùn)動(dòng)后要喝堿性飲料

　　醫(yī)生指出，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運(yùn)動(dòng)后要盡快排尿。夏天夜跑時(shí)要特別注意防止中暑和脫水。

　　5別接手機(jī)少戴耳機(jī)

　　夜跑時(shí)要丟下工作等雜事，全身心投入運(yùn)動(dòng)。有些工作忙碌敬業(yè)、手機(jī)24小時(shí)不離身的初跑者，跑步時(shí)也不忘接手機(jī)，有些人則為了讓跑步變得沒那么寂寞，全程佩戴耳機(jī)聽音樂。實(shí)際上，這兩種行為會(huì)讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運(yùn)動(dòng)，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步，會(huì)因分心聽音樂而忽略路上的風(fēng)險(xiǎn)，并增加聽力受損的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6周末“補(bǔ)課”別超量

　　久坐辦公室、每逢周末才運(yùn)動(dòng)的“夜跑族”，還要注意扭傷。由于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，周末鍛煉時(shí)往往存在“補(bǔ)課”心理，容易超量運(yùn)動(dòng)。這種情況是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負(fù)擔(dān)。