骨質(zhì)疏松是所有老年人都要面臨的一個(gè)大問題,而補(bǔ)鈣也自然成為了大家所重點(diǎn)關(guān)注和討論的話題。那么,老年人日常生活中應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢?對(duì)于鈣劑及補(bǔ)充方式的選擇,你又了解多少呢?
1.正確認(rèn)識(shí)補(bǔ)鈣與吸收的關(guān)系
鈣是骨骼最重要的元素之一,它和磷等無機(jī)礦物質(zhì)鹽一起保證了骨骼的硬度、強(qiáng)度和剛度。但隨著年齡的增加,骨骼的鈣元素會(huì)快速流失,從而導(dǎo)致骨骼硬度下降,產(chǎn)生骨質(zhì)疏松的一系列癥狀。因而老年人需要補(bǔ)充大量的鈣,以補(bǔ)充體內(nèi)的鈣流失。但從臨床專業(yè)角度來看,補(bǔ)鈣的最終目的是使其進(jìn)入骨骼,但這一過程需經(jīng)歷三個(gè)階段:
?、贁z入足夠量的鈣
②攝入的鈣能夠被胃腸道所吸收并進(jìn)入人的血液
?、垩褐械拟}能夠有效進(jìn)入并沉積于骨骼內(nèi)
由此可見,補(bǔ)鈣只是第一步,第二、第三步的有效吸收也非常的關(guān)鍵。
2.活性維生素D促進(jìn)鈣的吸收
鈣元素進(jìn)入人體后想要被充分吸收,離不開活性維生素D的幫助,即主要為VD3。在鈣進(jìn)入人體骨骼的過程中,VD3首先能夠促進(jìn)腸道粘膜對(duì)胃腸道鈣離子的吸收;其次,它還能與體內(nèi)的其他激素相協(xié)調(diào),不僅能夠提高血液中鈣離子的濃度,更重要的在于能夠促進(jìn)骨骼的鈣化和新骨的形成,從而促進(jìn)鈣離子在骨骼內(nèi)的聚集;最后,VD3還能作用于腎臟,增加腎臟對(duì)鈣離子的重吸收,以減少體內(nèi)的鈣流失。
既然VD3這么重要,那么該如何補(bǔ)充或提高其在體內(nèi)的含量呢?一是多曬太陽,增加體育運(yùn)動(dòng)。人體本身便能將維生素D轉(zhuǎn)變?yōu)榛钚訴D3,而光照是這一過程重要的催化劑,因此可以通過多曬太陽的方式,來增加體內(nèi)VD3的含量。另一方面,還可以通過服用外源性的VD3藥物,來人為彌補(bǔ)體內(nèi)VD3的合成不足,這一點(diǎn)在老年患者中尤為重要。
3.如何補(bǔ)充足夠的鈣
解決了鈣的吸收問題,那么如何提高日常的鈣攝入量呢?其實(shí),我們?nèi)粘7玫氖澄镏芯鸵呀?jīng)含有豐富的鈣。
首先是牛奶,它不僅鈣含量高,而且容易被吸收,是極佳的鈣源;其次各種豆類食物中,尤其是大豆制品,也含有十分豐富的鈣元素;其他一些諸如海帶、蝦皮等海制品中,鈣的含量也特別高。
因此,日常生活中我們只要注意飲食合理,所獲取的鈣源是足夠的。另一方面,如果食物中的鈣元素尚不足,則可以借助藥物進(jìn)行鈣的補(bǔ)充,市面上常見的碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和氨基酸螯合鈣都能提供不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。
4.補(bǔ)鈣太多反而有危害
總而言之,科學(xué)、合理的補(bǔ)充鈣劑,對(duì)骨質(zhì)疏松患者十分重要。但也應(yīng)該清醒的認(rèn)識(shí)到,補(bǔ)鈣并不是越多越好,超過人體吸收程度的鈣不僅是一種浪費(fèi),而且體內(nèi)過量鈣元素的蓄積還有可能增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)及心血管系統(tǒng)的風(fēng)險(xiǎn),或者導(dǎo)致患者的其他不適癥狀,所以骨質(zhì)疏松患者的補(bǔ)鈣也應(yīng)該量力而行。
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