傷病機理：

　　1、急性扭傷可造成肌肉、韌帶和關節(jié)囊損傷，關節(jié)松動。

　　2、如扭傷后未及時體能康復訓練，會導致傷愈后踝關節(jié)反應慢，踝關節(jié)周圍肌肉力量薄弱，神經控制肌肉能力差。

　　3、關節(jié)囊、韌帶的松弛及不良的神經肌肉控制最終引起習慣性扭腳。造成惡性循環(huán)。

　　康復要點：

　　1、由于關節(jié)不穩(wěn)，因此訓練前必須激活踝關節(jié)周圍肌肉來保持關節(jié)的動態(tài)穩(wěn)定性；通過平衡練習激活關節(jié)的神經控制力。

　　2、訓練前還應在踝關節(jié)粘貼支持帶，以減少訓練對踝關節(jié)的損傷。

　　3、踝關節(jié)訓練后如有腫脹需進行冰敷。

　　4、增強小腿前、后、外側肌肉的耐力是提高踝關節(jié)動態(tài)穩(wěn)定性的關鍵。

　　5、如有任何不適需及時向專業(yè)人士尋求幫助

　　準備活動：

　　平衡碟單腿站：1分鐘/次，1-2次，激活踝關節(jié)控制能力。

　　起始動作（以右腿為例）：

　　1、挺胸抬頭，雙手在胸前交叉

　　2、光腳

　　3、右腿單腿站在平衡碟上

　　4、腳尖正直向前

　　動作流程：

　　1、閉眼

　　2、保持平衡

　　3、左右交替練習

　　康復性體能訓練：

　　1、皮筋抗阻外翻勾腳：15-20次/組，3-5組，增強踝關節(jié)力量。

　　2、皮筋抗阻內翻勾腳：15-20次/組，3-5組，增強踝關節(jié)力量。

　　動作流程：

　　1、對抗阻力，用力外翻(內翻)、背屈踝關節(jié)至最大角度。

　　2、隨后繼續(xù)對抗阻力，使踝關節(jié)緩慢有控制的回到起始位。

　　3、膝關節(jié)保持伸直。

　　4、左右交替練習。

　　整理活動：

　　1、腓腸肌拉伸：10-15秒/次，3-5次，放松腓腸肌。

　　2、比目魚肌拉伸：10-15秒/次，3-5次，放松比目魚肌。

　　冰敷：10-15分鐘，防腫止痛。

　　注意事項：

　　1、在無痛狀態(tài)下進行以下練習。

　　2、冰敷、拉伸作為整理活動的一部分。

　　3、建議安排體能康復訓練3-6次/周；訓練強度每周增加不超過5%。

　　4、如果練習中出現(xiàn)任何異常情況請及時聯(lián)系相關專業(yè)醫(yī)生及體能康復師。