扭傷不是病，痛起來卻要人命！相信許多穿高跟鞋的上班族，都有過腳踝扭傷的慘痛經(jīng)驗(yàn)。扭傷要好得快，首先要做的是冰敷而非熱敷，再搭配適度的腳踝運(yùn)動，消除水腫瘀青，水腫一消扭傷自然恢復(fù)的快。

　　此外，由于韌帶拉傷至少需要1個月的時間，才能夠完全恢復(fù)，若扭傷后沒有適當(dāng)保護(hù)患處，還去推拿一下，推拿很容易加重韌帶的損傷，恐怕會拉長復(fù)原時間。

　　腳踝扭傷時，最容易傷到腳踝外側(cè)。

　　腳踝扭傷時，最容易傷到腳踝外側(cè)，因?yàn)槟_踝內(nèi)側(cè)韌帶數(shù)量較多，分布也較集中，這使得腳踝內(nèi)側(cè)比外側(cè)更加穩(wěn)固。

　　腳踝內(nèi)側(cè)韌帶數(shù)量較多，分布也較集中，這使得腳踝內(nèi)側(cè)比外側(cè)更加穩(wěn)固。

　　韌帶彈性不佳快速大力拉扯易撕裂

　　如果將腳踝內(nèi)翻外翻，各做一次，就會發(fā)現(xiàn)內(nèi)翻比外翻要容易一些，這是因?yàn)槟_踝外翻時，受到較大的韌帶限制。而韌帶是連接兩塊骨頭的結(jié)締組織，主要是用來穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，不具任何收縮能力。

　　韌帶是連接兩塊骨頭之間的結(jié)締組織，主要是用來穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，不具任何收縮能力。

　　換句話說，韌帶就像是卡車上用來固定或物的繩索一樣，因此韌帶的彈性不佳，只要發(fā)生意外事故，如踩到別人的腳，或是下樓梯時不平衡跌倒，都會使腳踝受到快速且大力的拉扯，讓韌帶像是支撐不住重量的繩子一樣，產(chǎn)生嚴(yán)重的撕裂傷。輕則單條韌帶撕裂，導(dǎo)致腳踝外側(cè)腫脹瘀青；重則多條韌帶撕裂，腳踝內(nèi)外側(cè)與背側(cè)都瘀青；再嚴(yán)重一點(diǎn)的，韌帶全斷或骨折，必須要動手術(shù)治療。

　　單條韌帶撕裂導(dǎo)致腳踝外側(cè)腫脹瘀青。

　　多條韌帶撕裂，腳踝內(nèi)外側(cè)與背側(cè)都瘀青。

　　韌帶全斷或骨折，需要動手術(shù)治療。

　　腳踝扭傷最該優(yōu)先冰敷處理消水腫瘀青。

　　幾個月前有位朋友因?yàn)榇└吒聵翘莶簧髋四_踝，而且還很不幸的是多條韌帶嚴(yán)重撕裂傷，得拿拐杖才能走路，為了能夠趕快回去工作，除了細(xì)心呵護(hù)自己的腳完全不敢亂動以外，也非常專心治療，每天早晚各去一次診所，做蒸氣熱敷與草藥包扎，結(jié)果3月后腳踝腫脹的狀況卻絲毫沒有改善。

　　扭傷2到3天急性期內(nèi)首要冰敷消水腫

　　為何勤做治療，扭傷卻不見好轉(zhuǎn)？這位朋友處理腳傷的方式并不恰當(dāng)。首先，腳踝扭傷最該優(yōu)先處理的是水腫瘀青，因?yàn)樗[不消，局部血液循環(huán)就會受到阻礙，撕裂的韌帶也就難以復(fù)原，因此在剛受傷的2到3天急性期內(nèi)，該做的絕對是冰敷而非熱敷。

　　冰敷可以讓傷處的動脈緊縮，減少血液往腳踝灌流，進(jìn)而達(dá)到消腫的作用。若是剛開始就做熱敷，只會讓局部的腫脹更加嚴(yán)重，甚至像前面故事所說的，3月后腳踝還是腫的，一碰地就痛。

　　適度的做腳踝運(yùn)動，幫助靜脈血液回流，消除水腫。

　　每天做腳踝運(yùn)動幫助靜脈血液回流消水腫

　　再來，保護(hù)患處之余，也要適度的做腳踝運(yùn)動，幫助靜脈血液回流，消除水腫。

　　★【腳踝運(yùn)動】

　　做法：將腳墊高于心臟，幫助靜脈回流，并將腳底板下壓、上抬、下壓、上抬，以1秒1下的速度每天踩100下，若是有需要的話，每天多做個2至3回也無妨。

　　功效：腳底板下壓上抬的動作就像是壓下幫浦的手把，將水取出一樣，把腳踝的水腫打回心臟，水腫一消韌帶自然恢復(fù)的快。

　　注意事項(xiàng)：腳板下壓上抬要在不會引起疼痛的范圍內(nèi)，才能避免過度拉扯，導(dǎo)致韌帶二度損傷。另外，要是不論腳底板踏的范圍多小，都會產(chǎn)生疼痛的話，也可以折衷改為腳指抓握替代。

　　將腳底板下壓、上抬、下壓、上抬，以1秒1下的速度，每天踩100下。

　　由于韌帶的組織特性，恢復(fù)速度相較于肌肉拉傷、挫傷要慢許多，通常得要花上1個月左右的時間，才能夠完全恢復(fù)。

　　韌帶恢復(fù)最少須1個月推拿恐加重腳傷

　　由于韌帶的組織特性，恢復(fù)速度相較于肌肉拉傷、挫傷要慢許多，通常得要花上1個月左右的時間，才能夠完全恢復(fù)，依照撕裂的程度不同，所需要的時間也會有所差異，但錯誤的傷后處理，會讓你的恢復(fù)時間延宕數(shù)個月，就像我那位腳踝腫了3個月的朋友一樣。

　　依照撕裂的程度不同，所需要的恢復(fù)時間也會有所差異。

　　如果自我處理后成效不彰，甚至是更腫更痛了，那就要盡快找專業(yè)的醫(yī)療人員協(xié)助，檢查是否有骨折，或是韌帶全斷的問題，或是請他告訴你到底哪里做錯了。并建議大家不要在腳受傷后馬上就去推拿喬一下，若是本來沒斷的韌帶喬完后變成全斷，那可就真的得不償失了。