骨質(zhì)疏松癥是一種需要長(zhǎng)期治療的慢性疾病，以骨量減少、骨骼微觀(guān)結(jié)構(gòu)發(fā)生退化為特征，會(huì)導(dǎo)致骨的脆性增加，容易發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病，這種疾病往往沒(méi)有典型征兆，被稱(chēng)為“靜悄悄的疾病”。

　　相關(guān)數(shù)據(jù)顯示女性一生中發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的概率風(fēng)險(xiǎn)達(dá)40%，高于乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌概率風(fēng)險(xiǎn)的總和。骨質(zhì)疏松漸漸成為危害女性的“隱形殺手”。

　　為什么說(shuō)，女性不如男性“骨頭硬，成為骨質(zhì)疏松“重災(zāi)區(qū)”呢？

　　原因1：女性“骨變”機(jī)會(huì)較多

　　從青少年到中老年的近四十年人生中，女性會(huì)經(jīng)歷“經(jīng)期、懷孕、哺乳、更年期”等特殊的生理變化，這些過(guò)程與其骨骼的生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老密切相關(guān)。比如說(shuō)，20～30歲為人體儲(chǔ)鈣的黃金時(shí)期，而此時(shí)大多數(shù)女性正在經(jīng)歷懷孕、哺乳，這必然會(huì)影響到骨量的積累。

　　此外，雌激素與骨代謝有著密切的聯(lián)系。女性更年期時(shí)，隨著卵巢功能減退導(dǎo)致雌激素水平下降，使骨的吸收和重建失去平衡，骨質(zhì)逐漸變脆。所以女性一般在絕經(jīng)后的1～20年內(nèi)出現(xiàn)骨量快速丟失，而絕經(jīng)后的10~15年間最易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　建議：對(duì)女性來(lái)說(shuō)，在35歲左右，就要注意防止鈣的流失，在骨頭的成長(zhǎng)和鞏固期，盡量多儲(chǔ)存骨本，增加骨質(zhì)密度。在進(jìn)入骨質(zhì)衰退期以后，則要注意減緩骨質(zhì)流失的發(fā)生。

　　原因2 ：女性骨質(zhì)總量及密度相對(duì)偏小

　　由于女性青春期發(fā)育及骨垢線(xiàn)閉合均早于男性，而且身形和體重也比男性小，加上肌肉比重低，對(duì)骨骼的日常刺激相對(duì)偏低，所以總體上女性的骨質(zhì)總量及密度均比男性要小。

　　原因3：女性節(jié)食、缺乏運(yùn)動(dòng)等

　　女性相對(duì)好靜，缺乏運(yùn)動(dòng)，加上現(xiàn)代都市的很多女性成天“宅”在電腦前，或者為了美白而較少接觸到陽(yáng)光，以及不喜歡喝牛奶，為美麗而節(jié)食減肥等……以上這些生活方式易導(dǎo)致女性鈣質(zhì)攝取不足或維生素D缺乏，骨密度不夠，到中年后更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　天哪，我們女性就這么慢慢的成為骨質(zhì)疏松“重災(zāi)區(qū)”？太恐怖了！還是要早點(diǎn)預(yù)防，防止這些鈣質(zhì)早早的從體內(nèi)流出，這幾招快快學(xué)起來(lái)！

　　妙招1：注重補(bǔ)鈣

　　女性朋友們平時(shí)可以多吃一些雞蛋、海鮮類(lèi)、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充，如果體內(nèi)缺鈣較為嚴(yán)重，也可以選擇通過(guò)吃鈣片的形式進(jìn)行補(bǔ)鈣?？傊?，要保證體內(nèi)鈣元素的充足。

　　妙招2：低鹽少糖飲食

　　過(guò)高的鹽分和糖分也會(huì)影體內(nèi)鈣的吸收，降低補(bǔ)鈣質(zhì)量。飲食中適當(dāng)加點(diǎn)醋，能加速人體對(duì)鈣的吸收，如排骨或大骨含鈣量多，在熬煮排骨或大骨湯時(shí)，也可適當(dāng)加一點(diǎn)醋，幫助鈣質(zhì)溶入湯中，以利吸收。

　　妙招3：多曬太陽(yáng)

　　光靠飲食補(bǔ)鈣，還無(wú)法讓鈣質(zhì)充分吸收。建議每天抽出20-30分鐘曬太陽(yáng)，這樣就能促進(jìn)身體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收，提高補(bǔ)鈣的效率，強(qiáng)化骨質(zhì)。沒(méi)事的時(shí)候可以用散步、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)增加曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，千萬(wàn)不要怕曬黑哦。但絕對(duì)不能夠暴曬，否則真的會(huì)曬傷皮膚，那就得不償失了！