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骨質(zhì)疏松的營養(yǎng)攝入

摘要:足量適量的運動,多曬太陽,促進皮膚合成維生素D,每天在柔和的陽光下散步40分鐘即可。避免過度吸煙、酗酒、可樂。

  骨質(zhì)疏松常常是因為人體的鈣的缺失過快,當然還有磷、維生素D3、蛋白質(zhì)這些重要的元素。我們要攝入人體所需的鈣、磷、維生素D3、蛋白質(zhì)后,才能讓我們的骨頭更加健康。接下來,小骨分別說說這些人體所需元素。

  

  大家都知道,特別是中老年人,很喜歡補鈣,每天吃鈣片喝牛奶等等,但是卻發(fā)現(xiàn)自己補不進身體。其實如果想要保證所需鈣的攝入,則

  1、避免高鈉、高蛋白飲食

  【高鈉食品:海產(chǎn)品、腌制食品等】

  【高蛋白食品:肉類、蛋類、豆類等】

  2、選擇鈣含量高的食品

  【蝦皮、銀耳、牛奶、豆制品等】

  如果為乳糖不耐受者(就是喝牛奶后出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉、排氣增多等不適宜癥狀)可以將牛奶換成豆奶。

  3、養(yǎng)成良好的生活習慣

  足量適量的運動,多曬太陽,促進皮膚合成維生素D,每天在柔和的陽光下散步40分鐘即可。避免過度吸煙、酗酒、可樂。

  磷

  人體中4/5的磷儲存在骨骼和牙齒中,其余的1/5以有機磷的方式存在在軟組織和體液中。在我們的生活膳食中,往往供給的磷是超標的,所以大家不用特地的去補充磷。但是有些青少年很喜歡和碳酸飲料,碳酸飲料中的磷和咖啡因可能影響骨質(zhì)。曾經(jīng)有實驗,實驗者將一顆牙齒浸泡在各類的碳酸飲料中,15天后,取出牙齒發(fā)現(xiàn),牙齒變輕了、變質(zhì)了。所以碳酸飲料不能當水喝哦!

  維生素D

  維生素D和鈣是相輔相成的存在,體內(nèi)的維生素D會在陽光的照射下,轉(zhuǎn)化成鈣。但是維生素D的攝入過多,會造成身體負擔。含維生素D的食物有:雞蛋、蝦、圓白蘑菇等。

  蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)缺乏時,骨膠原和骨礦含量會減少,骨強度對降低,蛋白質(zhì)過多的攝入也會引起骨質(zhì)疏松性骨量丟失。所以大家在補充蛋白質(zhì)時,秉持不過量即可。

 

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