年少不保骨，老來易折骨！根據(jù)臺(tái)灣國(guó)民健康署健康訪問調(diào)查顯示，臺(tái)灣民眾骨質(zhì)流失有超速的現(xiàn)象，尤以停經(jīng)后婦女最明顯，一旦步入65歲的老年界限，平均每5人就有1人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。醫(yī)師提醒，骨質(zhì)疏松會(huì)增加跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)，呼吁民眾趁年輕積極做好骨骼保健，培養(yǎng)“績(jī)優(yōu)骨”，預(yù)防老年骨松所帶來的生活不適。

　　30歲骨質(zhì)開始流失12族群提高警覺

　　30是個(gè)關(guān)鍵年齡，在這之后，人體的骨質(zhì)會(huì)逐漸減少，且隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，流失速度也會(huì)加速，其中以女性停經(jīng)后、男性50歲之后的流失情況較為明顯，成為骨質(zhì)疏松癥的候選人！臨床發(fā)現(xiàn)，2/3骨松患者沒有明顯癥狀，往往在提重物或跌倒導(dǎo)致骨折時(shí)，進(jìn)一步檢查才發(fā)現(xiàn)罹患骨松，后悔莫及。

　　除了年齡，家族史和不健康的生活習(xí)慣，也可能更快偷走你的骨本！骨質(zhì)疏松癥有以下12個(gè)高風(fēng)險(xiǎn)族群，民眾若發(fā)現(xiàn)符合以下多項(xiàng)因素，或60歲以后身高和年輕時(shí)相差超過3公分、體重變得太輕，或是身體背部貼墻，髖骨和肋骨最下排空間小于2指幅，皆需懷疑骨質(zhì)疏松的可能，建議進(jìn)一步做骨質(zhì)密度檢測(cè)。

　　12個(gè)骨松危險(xiǎn)族群

　　1.父母親至少一人曾經(jīng)被診斷為骨質(zhì)疏松癥，或曾經(jīng)一跌倒就導(dǎo)致骨折。

　　2.父母親至少一人有駝背的情況。

　　3.每天飲酒過量，超過300c.c.。

　　4.現(xiàn)在或曾經(jīng)有抽淤的習(xí)慣。研究顯示，每天抽淤1.6根會(huì)增加9成7骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)；抽淤者未來罹患骨鬆的機(jī)會(huì)是一般非抽淤者的2倍。

　　5.每天運(yùn)動(dòng)少于30分鐘。

　　6.沒有天天喝牛奶或補(bǔ)鈣的習(xí)慣。

　　7.每天飲用黑咖啡超過300c.c.。

　　8.每天日曬少于15分鐘。

　　9.體重太輕，BMI小于19的人。

　　10.曾經(jīng)需長(zhǎng)期服用類固醇藥物者。

　　11.曾經(jīng)罹患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、甲狀腺/副甲狀腺功能亢進(jìn)者。

　　12.停經(jīng)后婦女、陽痿男性。

　　補(bǔ)鈣防骨松！少了維生素D3等于做白工

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，必須從提高骨本、減少骨質(zhì)流失和預(yù)防跌倒骨折著手，而要提高骨本的飲食之道就是“補(bǔ)鈣”，鈣質(zhì)是構(gòu)成骨骼的重要營(yíng)養(yǎng)素，從年輕時(shí)期開始每天攝取足夠的鈣質(zhì)，即可建立致密的骨質(zhì)，預(yù)防老年骨松。

　　然而，只補(bǔ)充鈣質(zhì)并不能完全對(duì)骨質(zhì)疏松癥有幫助，還需維生素D3的相互配合。維生素D3可以幫助腸胃道對(duì)鈣質(zhì)的吸收，若血中維生素D3濃度過低，血鈣降低，骨頭就會(huì)釋出鈣質(zhì)以平衡血鈣濃度，反而間接造成骨質(zhì)疏松，因此補(bǔ)鈣的同時(shí)，也要適度搭配維生素D3，才能達(dá)到預(yù)期的保骨效果。