隨著人口的老齡化，骨質(zhì)疏松已成為一個(gè)全球性的公共健康問題。近年來，越來越多的研究表明運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松有著一定的防治效果。因此，運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松也一度成為了研究的焦點(diǎn)。而運(yùn)動(dòng)也開始成為了臨床治療骨質(zhì)疏松的一種輔助手段。但到目前為止，預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)方案至今尚未有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。鑒于此，我們組織多名運(yùn)動(dòng)與骨代謝領(lǐng)域的專家，結(jié)合近年來國(guó)內(nèi)外相關(guān)研究，共同研討并撰寫運(yùn)動(dòng)防治骨質(zhì)疏松專家共識(shí)，為骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)人群及醫(yī)學(xué)工作者提供防治骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)方案及理論基礎(chǔ)。共識(shí)主要概述了運(yùn)動(dòng)防治骨質(zhì)疏松的機(jī)制，總結(jié)了不同類型運(yùn)動(dòng)防治骨質(zhì)疏松的效果及特點(diǎn)，在結(jié)合國(guó)內(nèi)外研究的基礎(chǔ)上，根據(jù)目標(biāo)人群及我國(guó)大眾體育的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了絕經(jīng)性骨質(zhì)疏松及老年性骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)預(yù)防及治療方案以及青少年骨骼健康運(yùn)動(dòng)方案。其中老年性骨質(zhì)疏松、絕經(jīng)性骨質(zhì)疏松預(yù)防及治療方案主要以有氧運(yùn)動(dòng)、傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)為主，低強(qiáng)度抗阻力量訓(xùn)練及低強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動(dòng)為輔，青少年骨骼健康運(yùn)動(dòng)方案則以中高強(qiáng)度的沖擊性運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力量訓(xùn)練為輔，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行階段性調(diào)整。

　　不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)骨質(zhì)疏松的防治效果研究

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指以糖和脂肪有氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)，其提高心肺功能、預(yù)防心血管疾病等促進(jìn)機(jī)體健康的作用已被大量研究證實(shí)。但在骨質(zhì)疏松的預(yù)防上，不同研究所持觀點(diǎn)并不一致。綜合國(guó)內(nèi)外研究，在一定負(fù)荷范圍內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果與其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量成正比。且不同研究由于實(shí)驗(yàn)對(duì)象、運(yùn)動(dòng)方案、檢測(cè)部位以及檢測(cè)方法的差異，所得結(jié)論也不盡相同。

　　2、漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練

　　漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練能夠增加肌肉的橫截面積、肌纖維數(shù)量，從而提高肌肉力量。大量研究表明，抗阻訓(xùn)練能夠提高機(jī)體的骨密度，防止骨質(zhì)流失，從而起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

　　3、沖擊性運(yùn)動(dòng)

　　沖擊性運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)過程中受力瞬間受力點(diǎn)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生沖擊性反作用力的運(yùn)動(dòng)，如跳躍后落地瞬間地面的反作用力或球拍擊球瞬間擊球點(diǎn)的反作用力等。這些反作用力的沖擊能刺激骨骼，從而促進(jìn)骨形成，防止骨質(zhì)流失。

　　4、負(fù)重運(yùn)動(dòng)

　　負(fù)重運(yùn)動(dòng)形式較多，可以是抗阻訓(xùn)練（如負(fù)重蹲起、挺舉等）或是在有氧運(yùn)動(dòng)及沖擊性運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行額外負(fù)重，以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，對(duì)機(jī)體骨骼形成更大的刺激。在骨質(zhì)疏松的預(yù)防與治療上，負(fù)重運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大，易出現(xiàn)急性運(yùn)動(dòng)損傷或積累性運(yùn)動(dòng)損傷，因此更適用于預(yù)防，適宜具備一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的鍛煉者。

　　5、民族傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)

　　我國(guó)的民族傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)有著悠久的歷史，種類繁多，有太極拳、五禽戲、八段錦等，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功對(duì)于身體機(jī)能的促進(jìn)有著積極的作用。

　　6、組合式運(yùn)動(dòng)

　　組合式運(yùn)動(dòng)是指由兩種或兩種以上的運(yùn)動(dòng)方式組合而成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如采用有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻運(yùn)動(dòng)、沖擊量運(yùn)動(dòng)+太極拳等。其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目豐富，既能全面提升身體素質(zhì)，又能針對(duì)性地提高某個(gè)部位的骨密度。

　　7、振動(dòng)訓(xùn)練

　　振動(dòng)訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練方法，目前在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、康復(fù)理療、航空等領(lǐng)域均得到廣泛應(yīng)用。相對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)方式，全身振動(dòng)訓(xùn)練具有簡(jiǎn)單、效果顯著、訓(xùn)練方案可控性高等特點(diǎn)。