氣候逐漸變得溫暖起來(lái)，室外常見(jiàn)得到遛彎的人群。王大媽比較怕冷，就盼著天氣好轉(zhuǎn)溫度升高能出去活動(dòng)活動(dòng)，可這還沒(méi)等出門(mén)溜達(dá)，突然在家彎腰撿個(gè)東西就導(dǎo)致脊柱骨折了，到醫(yī)院一查才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自身的骨質(zhì)疏松已經(jīng)很?chē)?yán)重了。

　　上了年紀(jì)的人，隨著身體各項(xiàng)功能的減弱，骨質(zhì)不斷流失，而不再自然的“長(zhǎng)新骨”。如今，骨質(zhì)疏松已成為老年人身體健康的殺手之一，尤其是50歲以上的女性，在我國(guó)9000多萬(wàn)的骨質(zhì)疏松患者中所占比例接近80%，儼然成為骨質(zhì)疏松癥的重災(zāi)區(qū)。在傳統(tǒng)觀念里，這都是因?yàn)槿扁}而造成的，所以王大媽平時(shí)也沒(méi)少吃含鈣量高的食物來(lái)防治骨質(zhì)疏松。如此為何王大媽還會(huì)遇上骨折呢？

　　其實(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥絕不是單純補(bǔ)鈣！

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松首先要人體能夠吸收和利用鈣，保持血鈣值的平穩(wěn)正常，才能真正預(yù)防骨鈣丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。而鈣在攝入人體后，需要維生素D的輔助才能被人體有效吸收。所以單純的補(bǔ)充鈣劑，能被吸收的量很小，補(bǔ)鈣過(guò)多后，如果攝入的鈣沒(méi)有被體內(nèi)吸收，而是隨著尿液排出體外，極易補(bǔ)鈣不成反而增加腎結(jié)石與尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

　　除了通過(guò)蛋黃、牛奶和魚(yú)肝油等食物攝入維生素D以外，人類(lèi)皮膚在通過(guò)紫外線照射后，也能夠轉(zhuǎn)化維生素D，尤其嬰幼兒及青少年群體。因此，我們建議盡量多出去曬曬太陽(yáng)，可促進(jìn)維生素D的合成，增加人體對(duì)鈣的吸收量。并且盡量讓陽(yáng)光能否與皮膚直接接觸，效果更好。但要提倡科學(xué)曬太陽(yáng)，早晨6點(diǎn)到10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，夏天可適當(dāng)推遲。

　　在骨質(zhì)疏松的早期預(yù)防中，運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)鈣、活性維生素D，這三個(gè)元素是相輔相成的，其中運(yùn)動(dòng)也是我們?nèi)菀缀雎缘牟糠?。許多中老年人害怕運(yùn)動(dòng)造成骨折，不敢多運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)能在增加骨質(zhì)的同時(shí)，也能提升骨骼的血液循環(huán)，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是保證骨骼健康的關(guān)鍵。