在預防骨質(zhì)疏松時可以適當?shù)膽敉饣顒雍腿照眨兄诠趋缽娊?。運動不僅可以預防因不運動引起的骨量丟失，還可以及時改善和增加肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性，從而減少跌倒及其帶來的不良后果。

　　一、哪些運動形式有利于骨骼強健？

　　1. 有氧耐力運動：如慢跑、快走、踏車和登臺階等。

　　2. 肌力訓練：肌力訓練可防止由于年齡增長引起的肌力降低，訓練方式包括等張運動、等長運動和等運運動。等張運動如杠鈴、啞鈴等；等長運動指用力對抗抵抗物而不發(fā)生移動的運動；等運運動如自由泳劃水等。

　　3. 平衡與靈活性訓練：這是預防跌倒的重要運動方式，如體操、舞蹈、太極拳等。

　　二、不同年齡段如何選擇最佳運動方式？

　　1. 青少年運動方式的選擇：青少年時期，骨骼尚未完全骨化，骨的承壓較小，容易變形，體育鍛煉應以速度和爆發(fā)力項目為主，少負重，每組運動時間短，間歇時間長。但運動強度和運動量要適宜。

　　2. 中青年運動方式的選擇：25歲骨化基本停止，骨力應大大加強，這一時期應采用較多爆發(fā)力、一定要絕對力量及適量耐力訓練，如進行多次50-100米的短跑、俯臥撐、負重蹲起等運動。

　　3. 老年人運動方式的選擇：適當選擇有氧運動，如門球、臺球、乒乓球、太極拳（劍）、散步、舞蹈、老年健身操等。

　　三、運動的時候又該注意些什么呢？

　　1. 量力而行。不適當?shù)倪\動形式或超負荷的運動量可造成不良后果，應結(jié)合自己的體質(zhì)、年齡等選擇相應的運動形式和運動量。體質(zhì)良好的可選擇跑步、乒乓球、羽毛球，體質(zhì)較差的可選擇散步、慢跑、太極拳等。運動量由小而大，循序漸進。

　　2. 持之以恒。運動療法以天天進行最好，隔天或者每周3次也能起到效果，但不可三日打魚、兩日曬網(wǎng)?？蛇x擇自己感興趣的運動項目，這樣較易堅持。

　　3. 自我監(jiān)控。在鍛煉中要注意自我保護，學會自我監(jiān)測，以防止運動損傷或骨折的發(fā)生。運動量是否合適，應視運動后的反應作為標準。運動后精力充沛，不宜疲勞。心率常在運動后十分鐘內(nèi)恢復至安靜時心率說明運動量較適合。

　　四、聽說曬太陽也算是運動，也可以促進鈣的吸收對嗎？

　　對的。曬太陽時利用日光進行的一種鍛煉，能對機體起到溫熱作用，可使身體發(fā)熱，促進血液循環(huán)和新陳代謝，有利于生長發(fā)育，增強人體活動功能；另外陽光還能促進體內(nèi)活性維生素D的生成。

　　五、那選擇什么時間段曬太陽最合適呢？

　　老年人接受適量陽光，有助于防止骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但受體質(zhì)所限，老年人如果曬得時間過長可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。所以曬太陽最合適的時間是每天上午8～10點，下午3～5點，以30分鐘至1小時為宜，在這一時間段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。“向太陽要維生素D”是補充維生素最簡便的方法，甚至比從食物中獲取更為重要。特別是秋冬天，更要多接受太陽照射，但不要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃會吸收掉紫外線，使吸收效果大大減弱。